Во время беременности немало женщин набирает лишний вес. Это происходит из-за гормональных изменений, которые необходимы для полноценного развития ребенка в утробе. Сразу после рождения малыша маме хочется поскорее вернуть прежние формы. Но можно ли совмещать похудение с грудным вскармливанием?
Инструкция
1. Ваше питание должно быть в первую очередь рациональным. Не переедайте и старайтесь питаться разнообразно. Исключите из своего рациона сдобное, жирное, жаренное и сладкое.
2. Нельзя запускать себя после родов, иначе с каждым месяцем восстановить прежние формы будет все сложнее. Даже хорошие результаты на стрелках весов после длительной диеты не показатель, поскольку сразу по возвращению к привычному для вас рациону вес может начать стремительно увеличиваться.
3. Не садитесь на диету сразу после выписки с роддома. Дайте своему организму полноценное питание, ведь он пережил огромный стресс. Обязательно употребляйте продукты, богатые железом, кальцием и белками. Отдайте предпочтение рыбе, отварному мясу, птице, молочным продуктам, орехам, яблокам. Послеродовые кровотечения забирают у организма много железа, а его недостаток не позволяет худеть.
4. Грудное вскармливание само по себе отличный способ сбросить лишние килограммы, набранные за 9 месяцев. Прикладывайте своего малыша к груди по его требованию, так вы сможете сжечь минимум 500 калорий за день. Таким образом, ваш ребенок будет накормленный, счастливый, удовлетворенный частой близостью с мамой, а вы кроме положительных эмоций еще и подкорректируете свою фигуру.
5. Ешьте здоровую и полезную еду, ведь кроха сейчас как никогда нуждается в витаминах, которые передаются ему с молоком матери. Не употребляйте слишком жирные молочные продукты. Стимулируйте лактацию самым эффективным методом – горячим питьем. Чтоб жир эффективно сжигался, чаще пейте простую воду. Кроме того, это хорошо снижает аппетит.
6. Не ешьте «впрок». Приучитесь есть часто (4-5 приемов пищи в день), но по чуть-чуть.
7. Не пытайтесь избавиться от послеродовой депрессии при помощи сладостей. Если же желание полакомиться все равно не покидает вас, переключитесь на яблоки или груши.