Як виправити серйозні пошкодження хребта від надмірного використання гаджетів

Багато з нас використовують наші телефони, планшети і комп'ютери день у день. На жаль, пози, які ми дотримуємося, коли ми використовуємо ці пристрої, сприяють серйозним проблемам для наших хребтів.

Хоча нереалістично пропонувати нам повністю відмовитися від використання нашої електроніки, існують деякі прості зміни. Знявши навантаження з шиї і спини, ви відразу ж побачите поліпшення своєї постави і стану здоров'я. Не тільки це, але ви також будете рятувати себе від безлічі скелетно-м'язових проблем в майбутньому.

Чому постава має значення? Які гаджети викликають реальні проблеми? І, найголовніше, як ви вирішуєте проблему?

Продовжуйте читати, щоб дізнатися!

Привілеї доброї постави

По суті, чим краще вирівнювання вашого тіла, тим краще буде працювати ваше тіло! Сидіння або стоячи в правильному положенні дозволяє вашим м'язам рухатися під точним кутом і сили, які вони повинні.

На жаль, зворотне також вірне. У той момент, коли ви відкидаєте будь-яке положення, ваше тіло має компенсувати це іншими м'язами або суглобами. Ця компенсація настає тоді, коли ви почнете помічати напружені м'язи, біль у суглобах, біль і зниження функцій.

Переваги правильної постави правильної поставі виходять далеко за рамки вашого фізичного здоров'я (хоча це має бути достатньо мотивації). Гарна постава також може допомогти вам виглядати вище і тонше: ваша голова піднімається, живіт піднімається, а плечі повертаються назад.

Мало того, але багато людей знаходять, що хороша постава може також допомогти вам відчувати себе більш впевнено і здаватися більш впевненим оточуючим!

Моя постава дійсно така погана?

Швидше за все, навіть якщо ви той, хто завжди стоїть прямо, ваша поза все ще змінюється, коли ви використовуєте електроніку. Якщо ви думаєте про це, велика частина нашого використання гаджетів відбувається з нашими руками, що йдуть до середини наших тіл, і залучає нас, дивлячись вниз.

Ці рухи викликають внутрішнє обертання плечового суглоба і створюють велике навантаження на шию і плечі. Обидві позиції, навіть якщо вони використовуються тільки тимчасово, можуть з часом мати серйозні наслідки для хребта.

Якщо ви хочете поліпшити своє положення стоячи, слідуйте наведеному вище зображенню з голови до ніг:

• Очі повинні дивитися прямо перед собою.
• Вуха повинні відповідати вашим плечам.
• Підборіддя має бути заправлене.
• Плечі повинні бути відведені назад.
• Хребет повинен бути прямим.
• Стегна повинні бути під вашими плечима.
• Вага повинна бути рівномірно розподілена на обидві ноги.

Для більшої кількості пропозицій і виправлень постави на сайті NHS є відмінне керівництво з додатковими зображеннями.

Які гаджети впливають на вашу поставу?

1. Текстові повідомлення на вашому телефоні

Коли ви дивитеся вниз, щоб відправити текст або прокручувати соціальні мережі, ви нахиляєте голову вперед і втрачаєте орієнтацію. Це проблема, тому що голови важкі - середня голова дорослої людини важить близько 10 фунтів! Дослідження, проведене Hansraj в 2014 році, показало, що «текстова шия» викликає до 50 фунтів сил, що діють на вашу шию.

Чесно кажучи, м'язи і хребці в наших шиях не були розраховані на такий тиск. Якщо залишити його без виправлення, це може призвести до болю, скутості, постійних змін у м'язах і, можливо, навіть до операції.

Рішення

Щоб повністю уникнути шиї, спробуйте тримати телефон на рівні очей. Це забезпечить правильне вирівнювання хребта і не дасть вам дивитися вниз на екран.

Якщо ви вдома, ви також можете досягти цього, лежачи на землі, тримаючи мобільний телефон у повітрі. Просто будьте обережні, щоб не впустити це на обличчя. Ми всі були там.

2. Розмовляти по телефону

Коли ви розмовляєте по телефону між вухом і плечем, ви можете відчути себе впливовим бізнесменом, але це завдає серйозної шкоди.

Збереження цієї пози протягом будь-якого відрізка часу призводить до укорочення одного боку м'язів шиї, а іншого - витягується. Ця поза також призводить до того, що ви піднімаєте плече до вуха. Ці рухи можуть викликати серйозний біль у шиї і плечах. якщо не позначено.

Рішення

На щастя, це одна з найпростіших постуральних проблем. Замість того, щоб тримати телефон вухом і плечем, використовуйте навушники з мікрофоном, гарнітурою або гучним зв'язком. У гіршому випадку, принаймні, переконайтеся, що ви регулярно перемикаєтеся, яку сторону ви використовуєте для утримання телефону.

3. Згорнутися з планшетом

Переносимість таблеток велика, але може призвести до деяких неідеальних положень. Одне з найпоширеніших положень для користувачів планшетів - згорнутися калачиком на дивані, опустивши погляд на планшет, зігнувши коліна.

На жаль, це викликає цілий ряд проблем. Якщо дивитися вниз, то у планшета виникають ті ж сили, що і у смартфона. Крім того, скручування впливає на весь хребет і, як правило, перешкоджає тому, щоб спина підтримувалася диваном або кріслом, на якому ви сидите. Нарешті, згинання колін без підтримки під ними може викликати знос.

Рішення

Хоча звернувшись на дивані, ви можете відчувати себе комфортно, але це безумовно не принесе вам користі. Експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб використання планшета, щоб помістити це в стіл у стенді, який підтримує це. Потім ви можете сісти за стіл, поклавши плечі назад, і отримати до нього доступ, не впливаючи негативно на хребет.

Якщо ви хочете залишитися на дивані, спробуйте підтримати своє тіло подушкою на нижній частині спини та/або за шиєю. Потім покладіть планшет на подушку, що спирається на коліна, і покладіть її на плечі назад і голову у вертикальному положенні. Ця додаткова підтримка може допомогти уникнути болю або дискомфорту.

4. Сидячи за комп'ютером

Більшість людей чули лекції про важливість правильного сидіння за комп'ютерним столом.

Неправильне розташування на вашому столі (де ви можете проводити більше шести годин на день) може призвести до серйозних проблем зі скелетно-м'язовою системою. Ефекти включають жорсткі підколінні сухожилля, біль у нижній частині спини або напругу в плечах. Ці проблеми можуть, у свою чергу, призвести до компенсаторного болю в інших частинах вашого тіла, вплинути на вашу звичайну поставу або викликати головний біль від напруги.

Рішення

Для довготривалої роботи за комп'ютером важливо правильно налаштувати робочу станцію. У своїй статті Джоел описує кілька порад про те, як правильно налаштувати робочу станцію. (нижче). Ergonomics.com також має докладне керівництво з ергономіки для роботи або будинку.

Якщо ви просто тимчасово працюєте і у вас немає ідеальної робочої станції, є ще дещо, що ви можете зробити, щоб захистити себе. Спробуйте сидіти в хорошому кріслі або біля стіни (з подушками, доданими в міру необхідності). Потім покладіть ноутбук на коліна (краще, якщо ви покладете його на піднос для ноутбука, якщо він у вас є), і тримайте руки і плечі розслабленими.

Ще одне відмінне рішення - переключитися на постійний стіл. Хоча це не може бути можливим для всіх, але якщо у вас є можливість використовувати один, ви можете побачити деякі серйозні переваги!

5. Перенесення гаджетів

Останній вплив, який наші гаджети чинять на нашу поставу, залежить від роботи, яку ми виконуємо з ними! Наприклад, мій 15-дюймовий MacBook Pro важить 5 фунтів - і я відчуваю кожну його унцію після прогулянки додому з класу!

Кожен фунт, який ми несемо (будь то в наших руках, в сумці, в сумці або в рюкзаку), створює стрес для нашого тіла. Це особливо актуально для сумок через плече, таких як сумки і сумки, які створюють нерівномірне навантаження на хребет.

Дослідження, проведене в Мічиганському університеті, показало, що ті, хто використовував сумки для посильних, змушували хребет відхилятися в бік від ваги сумки, в той час як шия рухалася в бік ваги сумки. З часом нерівномірний розподіл цієї ваги може мати жахливі наслідки для вашого здоров'я хребта.

Рішення

Сумки Messenger можуть виглядати круто, але вони безумовно не є хорошим вибором, якщо ви хочете зберегти хорошу поставу.

Це ж дослідження показало, що рюкзаки мали набагато менший вплив на вирівнювання хребта і м'язову напругу. При виборі рюкзака обов'язково виберіть той, який підходить вам правильно і забезпечує рівномірний розподіл ваги. Національний інститут постави пропонує відмінне керівництво з правильної установки рюкзака.

Просування доброї постави

Навіть при кращому позиціонуванні використання електронних пристроїв породжує деякі шкідливі звички. Щоб протидіяти впливу цих позицій, рекомендується потренувати деякі розтягуючі в свій день.

Підборіддя - Це розтягнення допомагає повернути підборіддя в правильне положення, що є величезною проблемою для багатьох з нас. Щоб зробити це, просто потягніть підборіддя назад, як ніби ви робите подвійне підборіддя. Переконайтеся, що ви рухаєте підборіддям назад, а не просто вказуєте головою вниз.

Ретракція лопатки - це розтягнення поверне ваші плечі і допоможе зміцнити м'язи, які підтримують їх таким чином. Уявіть, що ви намагаєтеся зібрати два лопатки разом. Ваші плечі повинні підніматися і повертатися, і ви повинні відчувати стиснення м'язів в середині спини.

Рухливість шиї - Ваша шия має справу з великою кількістю стресу! Однак, оскільки це така делікатна частина вашого тіла, я не наважуюся рекомендувати якісь конкретні розтяжки. Знайдіть в YouTube кілька вправ на розтяжку для шиї або поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб знайти рішення для розтяжки, яке буде найкращим чином відповідати вашим потребам!

Pectoralis Minor - це останній простий відрізок, який може змінити світ, якщо у вас заокруглені плечі. Заокруглені плечі часто виникають з укорочених/напружених м'язів грудних м'язів, і це розтягнення допомагає їм розслабитися, що дозволяє вам легше підтримувати вертикальну позу.

Ви боретеся зі своєю поставою? Якщо у вас є якісь питання або пропозиції щодо поліпшення постави за допомогою гаджетів, повідомте нам про це в коментарях!