Стрессом принято называть высокое нервное напряжение или сильное эмоциональное волнение, вызванное сумасшедшим ритмом современного мира. У людей, постоянно живущих в таких условиях, наблюдается хронический стресс. Это состояние способно привести к самым разным негативным последствиям для всех систем организма. Можно ли как-то защитить себя от хронического стресса, не отказываясь при этом от поставленных целей, не меняя жизненные приоритеты и среду обитания? По мнению ученых, это вполне реально. Более того, оказывается, есть даже прививка от стресса, сделать которую могут все желающие. Но всегда ли он приносит только вред? Давайте попробуем разобраться.
Стресс кратковременный и хронический
По мнению многих ученых, стресс – это выработавшийся в ходе эволюции целый комплекс приспособлений организма к всевозможным факторам окружающей среды с целью защиты и адаптации. Поскольку никакая среда не может быть постоянной, умение выдерживать происходящие в ней изменения – свойство очень полезное. Но такое утверждение справедливо только тогда, если неординарная ситуация не слишком критична и длится недолго. Стресс в таких случаях называется кратковременным. Физиологи считают, что небольшие и непродолжительные встряски для нашей психики – это нечто вроде гимнастики. Если же дискомфортная ситуация затягивается на неопределенно длительное время, человек начинает испытывать хронический стресс или постоянную психотравму личности. Пользы в этом нет никакой, потому что ни одно живое существо не способно бесконечно долго выдерживать ни физические, ни психологические нагрузки без ущерба для своего здоровья.
Факторы хронического стресса
Существует много факторов, способных вызвать хронический стресс. Причины, или, как говорят ученые, «стрессоры», бывают физиологическими и психологическими.
К физиологическим относят:
- боль;
- перенесенные тяжелые заболевания;
- критические температуры окружающей человека среды;
- голод и/или жажду;
- прием медпрепаратов;
- шум и суету городских улиц;
- усталость, повышенные нагрузки.
К психологическим можно отнести:
- соревнование, постоянное стремление быть лучше других;
- постоянное стремление к совершенству, и как следствие, критические самооценки;
- ближайшее окружение (например, коллектив сотрудников);
- информационные перегрузки;
- боязнь потерять свой общественный статус, остаться «за бортом»;
- изоляцию, одиночество физическое или духовное;
- стремление все успеть;
- постановку перед собой нереальных задач;
- дисгармонию в семье.
Стадии стресса
По теории канадского физиолога Ганса Селье хронический стресс развивается в три этапа:
- Реакция тревоги. Человека начинают посещать назойливые мысли, что в его жизни что-то идет или должно случиться не так, что с ним не считаются, его не понимают. В зависимости от вида стрессора человек также может ощущать дискомфорт от условий внешней среды (шум, жара) или чувствовать боли, легко купирующиеся лекарствами, но вызывающие опасения. На первом этапе симпатическая нервная система приходит в возбуждение, гипоталамус возбуждает гипофиз, тот, в свою очередь, продуцирует гормон АКТГ, а надпочечники продуцируют кортикостероиды, усиливающие готовность организма противостоять стрессорам.
- Сопротивляемость. Ганс Селье условно назвал ее «бежать или бороться».
- Истощение. До этого этапа организм доходит, как правило, при хроническом стрессе, когда негативные факторы действуют на человека слишком долго или происходит постоянная смена одного фактора другим. На этапе истощения ресурсы и возможности организма резко снижаются.
Виды стресса
Кратковременный стресс бывает как негативным, так и позитивным. Во втором случае его называют «хорошим», или эустрессом. Он может быть спровоцирован какими-либо приятными событиями и состояниями (выигрышем в лотерею, творческим подъемом) и почти никогда не вредит здоровью. Лишь в единичных случаях высокие положительные эмоции способны вызвать проблемы, например, нарушение сердечной деятельности.
Хронический стресс бывает только негативным. В медицине он называется «плохой», или дистресс. Провоцируют его различные печальные и неприятные события во всех аспектах человеческой жизни. Дистресс почти всегда приводит к ухудшению здоровья.
«Хороший» и «плохой» стрессы подразделяются на три вида:
- биологический;
- психологический;
- эмоциональный.
Хронический биологический стресс
Теорию данного вида стресса подробно рассматривал Ганс Селье. В целом биологический стресс – это совокупность реакций организма на физиологические неблагоприятные воздействия среды, всегда являющиеся реальными и всегда представляющие угрозу для жизни. Это могут быть биологические, химические или физические факторы (погода, болезнь, травмы). Селье называл биологический стресс «солью жизни», которая, как и обычная соль, хороша в меру.
Биологический хронический стресс возникает на основе длительно текущего заболевания, вынужденного проживания в неблагоприятных для здоровья климатических условиях.
Часто действующим фактором являются и продолжительные физические нагрузки. Если они проходят на фоне постоянного нервного перенапряжения (стремления что-то всем доказать, достичь недостижимого), у человека, кроме физической, развивается хроническая усталость. Стресс в данном случае провоцирует массу неприятностей со здоровьем – болезни органов пищеварения, кожи, сердечно-сосудистой и нервной системы, даже возникновение рака.
Хронический психологический стресс
Этот вид стресса отличается от других тем, что он «запускается» в действие не только теми негативными факторами, которые уже случились или происходят в данное время, но и теми, которые (по мнению индивидуума) только могут произойти и которых он боится. Вторая особенность этого стресса - человек почти всегда может оценить степень своих возможностей в устранении неблагоприятной ситуации. Сколь тяжек бы ни был психологический хронический стресс, явные повреждения организму он не наносит и жизни не угрожает. Причины возникновения психологического стресса только социальные отношения и/или собственные мысли. Среди них можно выделить:
- память о прошлых неудачах;
- мотивации поступков («накрутка» себя в необходимости получить все по высшему разряду);
- собственные жизненные установки;
- неопределенность ситуации и затянувшееся ожидание.
Личностные качества человека, его характер и темперамент имеют большое влияние на возникновение психологического стресса.
Хронический эмоциональный стресс
По мнению и медиков, и физиологов, именно этот вид стресса влияет на увеличение смертности. Эмоции выработались у людей в ходе эволюции, как компонент их выживания. Поведение человека ориентируется прежде всего на проявление радостных и приятных чувств. Однако бурный научно-технический прогресс приводит к дисгармонии душевного состояния человека, что вызывает отрицательные эмоции. Все они губительно сказываются на здоровье. Так, гнев разрушает печенку, тревога селезенку, страх и печаль почки, ревность и зависть сердце. Факторы, вызывающие эмоциональный хронический стресс, следующие:
- неспособность реализовать свои желания;
- расширение спектров общения в социуме;
- дефицит времени;
- урбанизация;
- неиссякаемый поток ненужной информации;
- нарушение собственных физиологических биоритмов;
- высокие информационные и эмоциональные нагрузки на работе.
Кроме того, многие люди постоянно переживают в душе уже прожитые ситуации, в которых им не удалось избежать несчастий или поражений. Очень часто сопровождает эмоциональный хронический стресс депрессия, являющаяся состоянием крайней эмоциональной подавленности индивидуума. Человек становится безучастным к себе и окружающим. Жизнь для него теряет ценность. Данные ВОЗ говорят, что депрессии на сегодняшний момент составляют 65% всех психических заболеваний.
Признаки стресса у окружающих
Как определить что у кого-то из вашего окружения хронический стресс? Симптомы могут быть такими:
- отсутствие интереса к чему бы то ни было (к работе, к новостям);
- необъяснимая агрессивность (любое замечание воспринимается «в штыки») или, наоборот, замкнутость, «уход в себя»;
- невнимательность, непонимание ставящихся перед ним задач, которые ранее решались легко;
- ослабление памяти;
- появление несвойственной ранее человеку плаксивости, частых жалоб на свою судьбу;
- нервозность, суетливость, тревожность;
- не наблюдавшаяся ранее тяга к алкоголю, курению;
- беспричинные перемены настроения;
- появление неконтролируемых движений (одни начинают постукивать ногой, другие - грызть ногти).
Признаки стресса у себя самого
Все вышеперечисленные симптомы, характеризующие состояние хронического стресса, могут быть не только у людей из нашего окружения, но и у нас самих. Кроме таких внешних проявлений, у себя мы можем дополнительно наблюдать следующие симптомы стресса:
- головная боль, мигрени;
- нарушение сна (трудно уснуть, а если сон все-таки приходит, он длится недолго);
- отсутствие аппетита или, наоборот, постоянно хочется есть;
- нет ощущения вкуса еды;
- нарушение стула;
- боли в груди;
- головокружение;
- понижение иммунитета;
- раздражительность (не нравится абсолютно все, все мешает);
- безразличие к сексу;
- равнодушие к близким людям, к любимым животным, к своим увлечениям;
- повышенная утомляемость;
- появление мыслей о своей ненужности, никчемности, неполноценности.
Лечение
Некоторые не считают большой опасностью хронический стресс. Лечение, по мнению таких людей, не требуется, нужно лишь сменить обстановку, позволить себе расслабиться. Тем не менее при обнаружении у себя симптомов хронического стресса необходимо нанести визит терапевту. Он назначит ряд анализов, чтобы исключить все заболевания, у которых сходные со стрессом симптомы. Если ничего опасного не обнаружится, врач назначает, как правило, витамины и успокоительные средства. Иногда прописываются снотворное, транквилизаторы, антидепрессанты. Хороший эффект дает народная медицина, предлагающая множество успокоительных чаев с мятой, мелиссой, медом.
Нельзя забывать, что частые инфекционные болезни также способен провоцировать хронический стресс. Иммунитет у людей в стрессовой ситуации всегда ослаблен, что способствует инфицированию. Поэтому в курс терапии желательно ввести иммуномодуляторы. Они могут быть синтетическими - «Циклоферон», «Виферон» и другие, или природными – эхинацея, шиповник, женьшень.
Но все эти и другие лекарства помогают лишь временно, если не бороться со стрессом психологически, с помощью своего разума.
Прививка от стресса
Методику стресс-прививочной терапии разработал канадский психолог Мейхенбаум. Она состоит из трех фаз психологического воздействия:
- Концептуальная (разъяснительная). Врач помогает понять пациенту, что источником негативных чувств и мыслей является он сам, помогает пересмотреть проблему, выработать стратегию ее решения, повысить самооценку.
- Формирование новых навыков и умений. Врач предлагает пациенту мысленно представлять решение его проблемы, отмечать все помехи, которые могут возникнуть, менять стратегию, пока не будет достигнут наиболее приемлемый вариант.
- Применение на практике новых навыков. В данном случае хорошие результаты дают ролевые игры.
Справиться со стрессом также могут помочь нетрадиционные методы – йога, упражнения для дыхания, релаксация.