Осеняя пора — неоднозначное время для похудения: с наступлением холодов мотивация к занятиям снижается, на смену короткой легкой одежде приходят куртки, свитера и джинсы, под которыми так легко спрятать недостатки фигуры. В холодный день все чаще хочется согреться чашкой теплого чая или шоколада с ароматной булочкой, а организм все сильнее посылает сигналы усталости и недовольства. В то же время, в преддверии новогодних праздников хочется измениться и встретить следующий год в обновленном лучшем виде. Чтобы не поддаваться осенней хандре и поддерживать высокий уровень активности, важно соблюдать некоторые принципы, которые помогут сделать более легким осеннее снижение веса.
Питание в осенний период
Осенний период — это одно из лучших времен года с точки зрения питания: в магазинах появляется большое количество свежих овощей и фруктов, имеющих сравнительно невысокую цену. В отличие от весны, большинство продуктов выращивается более естественными методами, без применения большого количества стимуляторов роста, поэтому они более полезные и вкусные. Овощи рекомендуется включать в каждый прием пищи как свежие, в виде салатов, так и приготовленные, в виде рагу или запеканок. Они станут прекрасным перекусом перед сном, который позволит утолить голод, но не нагрузить желудок. В качестве перекусов рекомендуется выбирать фрукты и орехи: первые легко заменят собой привычные сладости; вторые станут отличным источником жиров.
Для получения медленных углеводов рекомендуется использовать крупы и злаки: гречка, овсяные хлопья, пшено, перловая крупа. Они дают долгое ощущение сытости и избавляют от необходимости постоянно стимулировать себя короткими быстроуглеводными перекусами в виде конфет. Питание обязательно должно быть сбалансированным, поэтому особое внимание уделяется потреблению белка. Получить необходимое количество можно из постного мяса, рыбы и птицы, а также творога или яиц. В качестве соуса рекомендуется использовать горчицу, а в кофе добавлять корицы — эти продукты считаются стимуляторами сжигания жира.
Правильное питание в осенний период не всегда дается легко, поэтому в утренние часы можно побаловать себя сладостями в разумных пределах. Рекомендуется выбирать такие продукты, как зефир, пастила, мед или сухофрукты. Они удовлетворят психологическую потребность человека в сахаре и дадут возможность поддерживать сбалансированный рацион без срывов.
Уход за кожей во время осеннего похудения
Процедуры по уходу за кожей осенью — это не только прекрасный способ расслабиться и передохнуть, насладившись приятными ощущениями, но и важная необходимость для кожи, которая испытывает двойное негативное воздействие. При похудении кожа часто теряет упругость, повисает неприятными складками, становится тусклой и морщинистой. Кроме того, осенью кожа начинает восстанавливаться после летнего обезвоживания и усиленного воздействия ультрафиолета. В этот период она становится особенно чувствительной, и раздражения и сухость могут возникать от незначительных перепадов температуры.
Чтобы похудение не отразилось отрицательно на коже, рекомендуется придерживаться следующих принципов в уходе за ней:
- Правильно питать и увлажнять.
Летом обычно используют легкие кремы, которые увлажняют кожу, но с наступлением холодов их рекомендуется сменить на вариант с более плотной структурой и упором на питание. Помимо этого, не следует забывать о лосьонах для тела, масках, скрабах и обертываниях.
- Защищать от солнца.
Несмотря на более слабый солнечный свет, кожа все равно нуждается в защите от ультрафиолета, поэтому рекомендуется обратить внимание на средства с солнцезащитным фактором.
- Своевременно очищать.
Для очищения используют пилинги и скрабы, которые удаляют мертвые клетки и загрязнения с поверхности кожи. Для ежедневных процедур для лица используют мицеллярную воду, пенки для умывания или гели.
По наступлению осени можно посетить косметолога и провести процедуры, не рекомендуемые в летнее время (мезотерапия, химический пилинг, отбеливание).
Для поддержания упругости кожи в рационе должно присутствовать большое количество жиров, которые можно получить из растительных масел, орехов или авокадо. В день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды — это поможет поддержать молодость кожи.
Комплекс упражнений для снижения веса
Регулярные физические упражнения помогут не только в похудении, но и станут отличным источником удовольствия и повышенной двигательной активности. Для занятий фитнесом потребуется чуть больше целеустремленности и настойчивости, чем обычно, но в дальнейшем это станет весомым вкладом в построении красивого тела.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, то рекомендуется выполнять упражнения дома, используя те, что эффективно прорабатывают большое количество мышц:
- Прыжки с приседаниями. Встают прямо, стопы расставляют на ширину плеч. Приседают, доводя бедра до параллели с полом, затем сильным толчком ног подкидывают тело вверх, поднимая руки над головой. Повторяют упражнение 20- 25 раз.
- Наклоны с разворотами. Встают прямо, стопы ставят рядом. Руки вытягивают над головой, слегка сгибая колени. Наклоняются вперед, одновременно скручивая корпус в сторону и соединяя руки ладонями перед грудью. Возвращаются в стартовую позицию и делают повтор элемента в другую сторону. Выполняют по 15 повторений в каждом направлении.
- Подъемы ног. Из положения стоя делают шаг назад, опускаясь в выпад. Затем сильным движением выпрямляют тело, вынося согнутую ногу вперед и поднимая ее до уровня пояса. Затем опускают конечность и повторяют упражнение по 15 раз для каждой стороны.
- «Стол». Ложатся спиной на пол, стопы и ладони упирают в его поверхность, выталкивая тело вперед. Руки полностью выпрямлены, ноги согнуты в коленях, тело прямое. Возвращаются в стартовую позицию и снова повторяют упражнение.
- В позиции «Стол» одну ногу поднимают вверх и кладут стопу на колено другой ноги. Опускают ягодицы вниз, затем выталкивают вверх. Повторяют упражнение со второй ногой.
- Принимают упор лежа на вытянутых руках, удерживают планку в течение одной минуты.
- Разворачиваются на бок — упор на стопы и ладонь выпрямленной руки. Держат боковую планку 40 секунд, затем меняют сторону.
Похудение будет более комфортным и легким, если соблюдать эти принципы одновременно, не пренебрегая ни одним из них.