Мотивация — важный инструмент в достижении любых целей. Без мотивации легко сорваться, потерять вдохновение. И в результате цель будет не достигнута. При похудении мотивация особенно важна, ведь этот процесс трудный и долгий.
Мотивация для похудения
Лишний вес может появиться очень быстро, стоит лишь изменить образ жизни. То есть, уменьшить физическую нагрузку и увеличить количество потребляемой пищи. А вот худеть не так просто.
Процесс похудения требует серьезной мотивации. Что лучше выбрать? Для каждого существует свой мотиватор. Кому-то помогает критика других людей, кто-то вдохновляется новым красивым платьем, а другим помогает лишь групповая поддержка.
Вот несколько сильных мотиваторов:
- красивая одежда — желание приобрести новое платье или влезть в любимые джинсы иногда очень хорошо помогает;
- состояние здоровья — желание поддерживать хорошее самочувствие и не заработать проблемы с сердцем, суставами и другими системами и органами является отличным мотиватором для тех, кто заботится о своем здоровье;
- награда — можно поехать в путешествие или приобрести давно желаемую вещь. Такая мотивация очень сильная, поэтому можно ее использовать для того, чтобы похудеть;
- вдохновляющие истории — после чтения историй тех, кому уже удалось стать стройнее и просмотра их фотографии, желание похудеть точно усилится;
- спор и обещание — если вы худеете на спор или даете обещание кому-то из близких похудеть, стимул будет довольно сильным.
Стоит очень тщательно выбирать то, что заинтересует и поможет именно вам. Возможно, придется сочетать несколько стимулов. Даже если худеть очень трудно, вес уходит медленно и шоколадную конфету хочется съесть больше всего в жизни, правильная мотивация поможет не сорваться. То есть сильная мотивация способна победить все сомнения и помочь добиться своей цели.
Развитие мотивации: что поможет?
Очень часто даже при, казалось бы, сильном мотиве и стимуле, существует вероятность срыва и частых сомнений. Развитие мотивации поможет справиться с рисками.
Как развивать мотивацию? Лучше всего использовать несколько способов. Вот основные их них:
- ставить цели — четкое определение действий, которые расписаны по неделям или дням, очень поможет;
- вознаграждение и наказание — такая система обязательно должна существовать. Периодически (раз в неделю или после избавления от определенного количества килограммов) следует радовать себя чем-то. Если же вы сорвались, следует себя наказать (например, отказаться от встречи с подругой или посещения какого-либо мероприятия);
- не быть перфекционистом — не стоит требовать от себя идеального выполнения всех намеченных целей. Суть в том, чтобы стремиться к совершенству, но если вы немного отступили от правил, не следует себя мучить, это понизит самооценку и помешает развитию мотивации;
- следите за процессом — регулярно делайте замеры, взвешивания. Однако не стоит каждую минуту смотреть на себя в зеркало, ведь процесс проходит медленно, поэтому он не будет заметен, если проверять результат каждый час;
- изучить информацию о похудении и быть готовым к небольшому набору веса — периодически вес может стоять или даже повышаться. Если знать об этом заранее, худеть будет проще;
- постоянно думать о своей цели — стоит чаще визуализировать свою мечту, представлять себе ее во всех деталях. Это будет очень помогать движению вперед;
- не бояться — необходимо гнать от себя мысли о том, что у вас ничего не получится. Страх, сомнения совсем не способствуют достижению мечты, напротив, они тормозят весь процесс.
Развитие мотивации — медленный процесс. Конечно, сначала мечты будут казаться более яркими, а цели — быстро достижимыми. Однако со временем они тускнеют, а поскольку похудение проходит не слишком быстро, возникает ощущение того, что достичь цели практически невозможно. Не стоит поддаваться таким мыслям. Просто постоянно двигайтесь к своей цели, пусть даже и очень маленькими шагами, важно не останавливаться и не терять веры.
Как проходит процесс похудения?
Как только возникает желание стать стройнее, стоит подумать: действительно ли вам это надо. И если худеть необходимо и очень хочется, надо обратить внимание на мотивацию. Если вы выбрали верный мотив, то риск срыва значительно снижается.
После этого следует изучить информацию о похудении, подобрать себе оптимальные физические нагрузки, идеальное питание, а также запастись терпением. Все свои шаги лучше записать, указать примерные сроки. И, конечно, подобрать способы развития мотивации, которые подойдут именно вам. А далее можно приступать.
Похудение будет идти довольно быстрыми темпами, если задействованы все способы его достижения. Поэтому подходить к решению этой задачи надо комплексно.
Сначала выбрать систему питания. Это может быть правильное питание (нежирная пищи, большое количество овощей и фруктов, отказ от сдобы и сладостей), определенная диета (лучше выбирать сытный вариант со сбалансированным меню), разгрузочные дни раз в неделю (разгрузка может быть на крупах, молочных продуктах, овощах, фруктах, курице). Следует выбрать то, что будет приемлемо для вас. А строгие диеты или голодание выбирать не стоит, даже если вы легко их переносите, ведь это вредит здоровью.
Необходимо подобрать и занятия спортом. Можно выбрать любые занятия: плавание, бег, пешие прогулки, аэробика, лыжные и велопрогулки. Подойдут также любые танцы, йога, занятия фитнесом. Главное, чтобы занятие вам нравилось. Тогда вы не будете заставлять себя идти на нелюбимую тренировку, а с радостью будете отправляться на танцы или плавание.
Помимо этого желательно каждый день делать упражнения в домашних условиях. Легкая зарядка утром или пятнадцатиминутная разминка после обеда очень помогут в похудении. Главное, чтобы такая зарядка была ежедневной. Упражнения стоит подобрать для всех частей тела, но проблемным зонам надо уделить больше внимания.
Для похудения можно использовать и другие дополнительные методы. Например, массаж, обертывания, контрастный душ. Чем больше способов вы выберете, тем быстрее будет идти процесс. Но выбирайте только то, что вам нравится, и к чему нет противопоказаний.
Похудение может занять несколько недель или месяцев. Все зависит от исходных данных и способов, которые вы подобрали. Но всегда стоит помнить о том, что правильная мотивация поможет не сбиться с пути, не сорваться и прийти к своей цели.