Среди множества активных занятий танцы являются наиболее популярными. Причина заключается не только в том, что они полезны для здоровья, но и в том, что они вызывают позитивные эмоции, помогают зарядиться энергией. Спортивные танцы — один из самых распространенных вариантов.
Чем полезны спортивные танцы для здоровья?
Спортивные танцы развивают мускулатуру, благотворно влияют на работу всех органов, укрепляют мышцы и тело. Во время тренировок улучшается работа сердца и сосудов, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется дыхание.
Танцы помогают развить ловкость, грациозность, чувство ритма. Регулярные занятия способствуют выработке правильной осанки и улучшают координацию движений. Частые уроки помогают избавиться от бронхитов и простудных заболеваний, улучшить кровообращение, развивают выносливость.
Спортивные танцы влияют на общий физический тонус, укрепляют позвоночник, снимают зажимы мышц, укрепляют легкие. При регулярных занятиях улучшается работа мозга, повышается работоспособность.
Эти танцы особенно полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, у кого основная работа за компьютером или за столом. Ведь спортивные танцы являются прекрасным профилактическим средством против остеохондроза.
Как начать заниматься спортивными танцами? Сначала стоит выбрать направление (можно пробовать разные и остановиться на чем-то одном). Далее можно попробовать занятия дома по видеоурокам. Однако лучше всего отправиться в студию, где опытный хореограф научит двигаться правильно. Если есть сомнения и страхи, стоит все же начать дома. Просто подвигаться под музыку, попробовать немного приспособиться к новым движениям. После этого можно смело идти в студию и иметь в виду, что все идут на занятия, чтобы научиться танцевать, никто не идет на уроки просто продемонстрировать свои умения. А значит, все в группе будут примерно на одном уровне.
Существуют определенные противопоказания. Не рекомендуется заниматься спортивными танцами при нарушении сердечно-сосудистой, дыхательной системы и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Похудение со спортивными танцами
Танцы являются отличной заменой физкультуры. Поэтому если нет желания заниматься спортом, но есть желание похудеть, стоит обратить внимание на спортивные танцы.
Похудение с танцами очень эффективное и при этом интересное и не скучное. Танцы позволяют преодолеть комплексы, избавиться от чувства скованности, зарядиться позитивными эмоциями.
Похудение происходит благодаря регулярному движению. За час занятий спортивными танцами сжигается от 150 до 450 ккал. При этом укрепляются мышцы, из организма уходит лишняя вода, жировые отложения на бедрах, животе и талии уходят быстрее.
Как лучше заниматься для похудения? Занятия должны быть регулярными. 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа или пять дней в неделю по 30-40 минут. При этом не стоит забывать об утренней зарядке. Она помогает ускорить метаболизм, поэтому, несмотря на регулярные занятия спортивными танцами, надо хотя бы десять минут в день уделять обычной зарядке.
Естественно, похудение будет результативным, если придерживаться правильного питания или соблюдать диету. Диеты стоит выбирать только сытные, иначе сил на занятия танцами не будет.
Что касается правильного питания, в меню стоит добавить зелень, ягоды, фрукты, овощи. Не стоит забывать о нежирной рыбе и постном мясе, различных крупах, кисломолочных продуктах с небольшим процентом жирности. Сдобу, сладости, жареное, копченое следует исключить или свести употребление к минимуму. А еще полезно включать в рацион жиросжигающие продукты. К ним относится корица, имбирь, зеленый чай, сельдерей, перец, кабачки, бобовые, спаржа, чеснок, лук. Употреблять их надо регулярно, тогда расход калорий увеличится.
Меню при правильном питании должно быть разнообразным и сытным. Например, таким:
- завтрак: каша с фруктами, вареное яйцо и зеленый чай;
- перекус: смузи;
- обед: рыбный суп, тушеные овощи и ломтик отварного мяса, компот;
- полдник: творог с зеленью;
- ужин: запеченная рыба с кабачками, кефир с корицей.
Похудение будет эффективным и быстрым только при комплексном подходе. Конечно, танцы отлично помогают избавляться от лишних килограммов, но и питание играет важную роль в этом деле.
Виды спортивных танцев
Какой вид спортивных танцев выбрать? Их очень много, поэтому стоит ориентироваться только на свои возможности и желание.
Венский вальс — грациозный танец, который отличается быстрыми движениями, стремительными кружениями и поворотами.
Квикстеп — это быстрый фокстрот. Танец требует большой подвижности и при этом легкости. Комбинации довольно сложные и требуют определенной подготовки.
Танго — экспрессивный, насыщенный эмоциями танец. Помимо динамичных движений требуется проявление максимума эмоций.
Румба — это очень быстрый ритм, динамичные движения. Задействованы руки, бедра и корпус.
Ча-ча-ча — энергичный и быстрый танец. По большей части задействованы бедра и ноги. Отлично подходит для похудения.
Самба — темпераментный и страстный танец. Он включает очень сложные элементы, поэтому без специальной подготовки его вряд ли можно повторить.
Джайв — очень энергичный танец. Базовые элементы освоить легко и можно сделать это даже в домашних условиях.
Тектоник — смесь хип-хопа, техно, поппинга. Танцевать его надо под электронную музыку.
Джампстайл — основан на прыжках. Тоже прекрасно подходит для похудения, так как помогает сжечь много калорий.
Шаффл — танец, который исполняется под быструю музыку. Он несложный, поэтому можно обучиться самостоятельно.
Можно выбрать любой вид спортивных танцев. Но надо иметь в виду, что более динамичные танцы позволяют сжигать больше калорий, поэтому они не требуют дополнительной нагрузки, кроме зарядки. Если же танец более медленный, то для похудения стоит подключить пешие прогулки или плавание. Если цель заключается в укреплении здоровья, то будет достаточно и регулярных занятий танцами.