Красивые крепкие ногти — показатель здоровья всего организма. А чтобы ногти были действительно здоровыми, они требуют правильного ухода и питания. Недостаток определенных витаминов может привести к ломкости, хрупкости ногтей. Какие же витамины нужны?
Здоровые ногти: какие витамины необходимы?
Здоровые ногти всегда ровные блестящие, без бугорков и впадин. Они не слоятся и не ломаются. Как сделать ногти крепкими и здоровыми? Потребуется скорректировать питание и задуматься об уходе.
О недостатке витаминов свидетельствует ломкость, потемнение, расслоение, снижение роста, появления шероховатостей и белых пятен, пожелтение пластины.
Какие витамины необходимы для ногтей? В принципе, практически каждый витамин важен для здоровья ногтей. Однако ключевые — А, Е, D, С, группы В.
Без витамина А ногти будут ломкими и слабыми. Найти его можно в моркови, абрикосах, тыкве. Но чтобы он усваивался организмом, необходимо потреблять животные жиры, а не одни овощи.
Витамин Е помогает ногтям быстро расти и иметь здоровый внешний вид. Где содержится витамин Е? Лучший источник — растительные масла, орехи и семечки, а также брокколи, шпинат, листья салата.
Витамин С способствует эластичности и молодости ногтей, делает кутикулу более мягкой. Аскорбиновой кислотой богат шиповник, черная смородина, облепиха, сладкий перец, квашеная капуста, цитрусовые.
Витамины группы В необходимы для крепости ногтей. При дефиците этих витаминов могут появиться бороздки, ногти могут потемнеть или могут возникнуть белые пятна. Содержится ценный витамин в рыбе, печени, яйцах, крупах, семечках, бананах.
Что касается витамина D, его дефицит может привести к хрупкости и расслоению пластины. Находится этот витамин в рыбе, морепродуктах, яичном желтке, сливочном масле, молоке, грибах.
Конечно, помимо витаминов ногтям необходим также правильный уход и забота. Но дефицит витаминов очень быстро ведет к ухудшению состояния ногтей. Поэтому первое, что надо сделать, если ногти начали слоиться, ломаться, тускнеть, пересмотреть свое питание.
Ногти: правильное питание
Составлять рацион надо так, чтобы в меню были основные продукты, богатые необходимыми витаминами. А это значит, в рационе должны присутствовать рыба и морепродукты, мясо и субпродукты, молочные продукты, определенные овощи, фрукты, ягоды. Кроме того, очень важно употреблять орехи, семечки и растительные масла. Не стоит забывать и о крупах, в них содержатся витамины Е и группы В.
То есть, блюда можно готовить разнообразные. Это могут быть супы, салаты, рагу, мясные и рыбные блюда. Вариантов очень много. Полезно, конечно, не жарить, а варить, тушить или запекать (подвергать продукты более щадящей термической обработке). Желательно употреблять больше напитков из полезных ягод и фруктов.
Например, меню на один день может быть таким:
- завтрак: овсянка с орехами и ягодами, вареное яйцо, отвар шиповника;
- перекус: смузи с бананом, смородиной и облепихой;
- обед: суп-пюре из брокколи, тушеная рыба со шпинатом, компот из абрикосов;
- полдник: стакан молока и печенье из цельнозерновой муки с семечками;
- вечером: оладьи из печени, салат, апельсин;
- перед сном: стакан кефира.
В принципе, меню можно составить и по-другому. Главное, чтобы в рационе было достаточно продуктов, в которых содержатся витамины А, С, Е, В и D.
Очень важно придерживаться такого питания постоянно, а не время от времени. Ведь ногти постоянно нуждаются в питании и насыщении витаминами и другими ценными веществами.
Красота ногтей: наружное питание
Помимо правильного употребления витаминов внутрь, ногтям требуется и наружное питание. Красота ногтей зависит от правильного ухода. Чтобы насытить пластины витаминами, необходимо делать маски, ванночки, аппликации. Какие именно рецепты можно использовать? Те, в которых используются витамины А, Е, Д, С и группы В. Можно применять жидкие витамины, которые легко приобрести в аптеке, или использовать натуральные продукты, богатые витаминами.
Вот несколько рецептов для красоты ногтей.
- Маска с соком лимона и маслом оливы
В этой маске используется лимон (источник витамина С) и оливковое масло (большое количество витамина Е). Необходимо нагреть пару ложек масла на водяной бане, добавить шесть капель лимонного сока и нанести массу на ногти и кутикулу. Надеть перчатки и оставить на час.
- С воском
Воск содержит витамин А, кроме того, необходимо использовать персиковое масло, которое богато витамином Е и вареный желток яйца (витамин D). Надо растопить воск на водяной бане, добавить желток и масло. Массу нанести на ноги, и оставить на пару часов.
- С капустой и бананом
Лист капусты измельчить в блендере вместе с четвертью банана. Добавить по чайной ложке сливок и меда. Массу нанести на ногти. Оставить на четверть часа, смыть теплым молоком.
- С зеленью
Очень ценная маска с большим количеством зелени. Она содержит массу витаминов и других полезных веществ. Пучок зелени (укроп, петрушка, эстрагон, сельдерей) измельчить, добавить ложку любого масла (кунжутное, льняное, оливковое). Оставить в холодильнике на двое суток, затем наносить на ногти и массировать.
- Ванночка с молоком, медом и фруктовым соком
Половину стакана теплого молока смешать с соком половины лимона, чайной ложкой яблочного сока, тремя столовыми ложками жидкого меда и двумя чайными ложками морской соли. Ногти надо погрузить в жидкость и держать двадцать минут. В такой ванночке сконцентрированы все необходимые витамины.
- Витаминная ванночка
Потребуются витамины А и Е, а также 100 мл растительного масла. В масло надо капнуть по паре капель жидких витаминов. Процедуру надо проводить до тех пор, пока жидкость не остынет. А остатки потом следует втереть в ногти и кожу.
Красота и здоровье ногтей зависят от регулярного ухода, от постоянного правильного питания и употребления всех необходимых витаминов. Поэтому, если хотите, чтобы ногти были крепкими, не стоит лениться, заниматься ногтями надо постоянно.