Судорога – это неконтролируемый мышечный спазм, при котором в сведенной мышце возникает боль, а движение конечности затрудняется. Судороги чаще всего бывают в скелетных мышцах, например, часто хватает судорога икроножной мышцы у спортсменов: бегунов, футболистов, пловцов. Иногда судороги возникают в гладких мышцах, например, при стенокардии, бронхиальной астме или кардиоспазме.
Почему вообще «хватают» судороги?
Наиболее частой причиной спазма является нехватка полезных веществ: магния, калия, кальция и витамина Д. Поэтому при регулярных приступах обратите внимание на ваш ежедневный рацион – питание должно быть богато этими веществами. Для пополнения запасов калия можно есть курагу, бобовые, орехи – они им богаты. Чтобы повысить уровень кальция, налегайте на молочные продукты или те же орехи. Магний в достаточном количестве находится в зеленых овощах. А витамин Д можно получить из яиц, печени, сметаны, сливок, сливочного масла, рыбы. Такое питание является лучшей профилактикой и способом лечения судорог.
Спазмы могут беспокоить после потери жидкости в больших объемах, например, после бега на длинные дистанции, марафонского бега. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы восстановить запасы жидкости в организме путем приема достаточного количества минеральной воды. Иногда судорога возникает при перенапряжении мышц, когда мы долго сидим или стоим в одном положении и не имеем возможности отдохнуть. Также спазм может быть следствием неудобного положения во время сна или неподходящей обуви. А бывает так, что судорога хватает при погружении в холодную воду, поэтому любителям зимних купаний следует быть осторожными.
Спазмы часто бывают у людей, которые не ведут здоровый образ жизни и пренебрегают физической активностью. Недостаточный тонус мышц при малейших нагрузках оборачивается мышечной судорогой. Поэтому ведите ЗОЖ и уделяйте время спортивным занятиям – это неплохая профилактика судорог и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Что делать, если «схватила» судорога?
Если ваши мышцы схватила судорога – главное, не пугайтесь. Это достаточно неприятное ощущение, но зная, как побороть приступ, вы довольно быстро с этим справитесь.
В случае спазма икроножной мышцы нужно ее растянуть. Если вас судорога настигла во сне – выпрямите ногу и потяните на себя носок. Через несколько секунд вы почувствуете, как спазм отпускает и мышца расслабляется. Если судорога случилась во время ходьбы или пробежки – остановитесь, сведите ноги вместе и в наклоне попытайтесь дотянуться пальцами рук до стоп или до пола. Так вы растянете мышцы голени. Такой способ помогает и при спазме задней поверхности бедра.
Если судорога настигла вас во время плавания – точно так же можно попытаться растянуть мышцы голени, выпрямив ногу и потянув носок на себя. Как вариант, можно попытаться согнуть ногу в колене, прижать ее к груди и руками потянуть стопу вверх – это движение также растянет икроножную мышцу и поможет ей расслабиться.