Если вы по тем или иным причинам придерживаетесь низкоуглеводной или и вовсе безуглеводной диеты, то вам наверняка приходится непросто. С таким режимом питания и правда легко сорваться.
Но есть один распространенный лайфхак, который поможет этого избежать. Его название – чит-мил. А если быть точнее, спланированное, систематическое нарушение рациона диеты. В чем его польза и для чего оно нужно, разберемся далее.
Вкратце о понятии
Данный подход был придуман в 2016 году ведущим американским специалистом в сфере похудения по имени Мехмет Оз. Чит-мил – это конкретный, заранее определенный день недели, в который вы можете позволить себе все, что вашей душе угодно. При одном условии – после его окончания вы вернетесь к своей диете.
Такая нетипичная ""загрузка"" может быть особенно необходимой во время праздников, которые уже на носу. А еще без нее никак не прожить любителям изысков.
В чем польза отдыха от диеты?
Запланированный срыв имеет определенный смысл. А именно:
- Вредная пища, употребляемая по данному принципу, помогает активировать работу щитовидной железы. Удивительно, но это доказанный факт!
- Чит-мил улучшает деятельность ЖКТ. Продукты, которыми питается человек во время основной диеты, полезны, если нужно сжечь жировые отложения, однако они могут причинить вред поджелудочной железе и печени. Запланированный срыв позволяет насытить организм углеводами и жирами, которые обеспечивают пищеварительной системе отдых от тяжелых аминокислот.
- С моральной точки зрения чит-мил – настоящая разгрузка для психики. Редкий человек может спокойно соблюдать строгую диету. Остальных людей просто спасает осознание того, что один день в неделю им позволено все. Скажем так, дополнительная мотивация воздерживаться от изысков в остальные шесть дней.
Сомневаться в пользе разгрузочного дня не стоит – данный прием испытан бодибилдерами и профессиональными спортсменами других профилей. На личном примере они доказали его целесообразность.
Основные правила чит-мила
Срыв недаром называется контролируемым. Все-таки есть определенные правила, и их надо придерживаться. А именно:
- Срываться нужно в спокойной обстановке. Ни в коем случае не есть на ходу, впопыхах, нервничая. Иначе психика просто не оценит чит-мила, не получит морального удовлетворения от «запретного плода» и продолжит оставаться в напряжении.
- Чит-мил является дополнительным приемом пищи. Им нельзя заменять основной.
- Не взвешивайтесь в этот день. Возможно, показатели превысят норму, однако к вечеру следующего дня вновь станут прежними.
- Есть разрешено все. Но, поскольку организм страдал все шесть дней от нехватки углеводов, лучше выбирать продукты, их содержащие. И жиры.
- Срыв лучше запланировать на выходной или праздничный день. В таком случае он принесет больше удовольствия.
- Переедать не нужно. ЖКТ привыкает к низкокалорийной пище, и если сразу съесть десять бургеров, то можно ""шокировать"" свой желудок.
- Чит-мил касается лишь еды. Напитки (алкоголь, сладкая газировка) все так же под запретом.
- Сорваться можно лишь до 17:00. Важно, чтобы употребленные калории усвоились до отхода ко сну. В идеале чит-мил должен приходиться на обед, так как утром перегружать себя вредной пищей не лучшая задумка.