Сон имеет важное значение. Если вы спите достаточное количество времени, то просыпаться по утрам не должно быть большой проблемой. Но если для вас это действительно трудно, есть несколько способов проснуться и приготовиться к дневным заботам. И все это без единой чашечки кофе!
Пить кофе по утрам – неплохой ритуал. Но если вы чувствуете постоянную нервозность, не можете сосредоточиться, возникают проблемы со здоровьем, то вполне возможно, что это связано с чрезмерным употреблением этого напитка. Читайте дальше о способах, которые легко поднимут вас с постели утром.
1. Слушайте музыку
Нет, речь не о том, чтобы просыпаться под громкие звуки музыки. Но она поможет настроиться на позитив с самого утра. Я пеку хлеб для фермерского рынка каждую субботу. Это значит, что в этот день необходимо просыпаться очень рано, чтобы успеть все приготовить. Я сделал себе кофе, но понял, что так и не выпил его, поскольку был слишком занят своей работой. Вместо этого я слушал музыку, которая мне нравится. Это помогло мне быть в хорошем настроении все это время, несмотря на то, что было 3.30 утра.
2. Пейте воду
Первое, что нужно сделать утром, это выпить стаканчик–другой чистой воды. Холодная вода способна оживить ваши чувства. Но кроме того, мы все просыпаемся обезвоженными, если верить диетологу Сьюзан Клейнер, автору книги «Диета хорошего настроения». Наше мышление и метаболические процессы зависят от того, получаем ли мы воду, поэтому следуйте этому совету, чтобы чувствовать себя не такими сонными с утра.
3. Вымойте лицо
Чтобы проснуться, примите душ, используя холодную воду, а также душистое мыло с эфирными экстрактами масла лаванды или мяты. Эти травы пробуждают ваши чувства, а холодная вода убирает ощущение сонливости. Таким образом, вы будете более готовыми к новому дню.
4. Выйдите на улицу
Это может показаться непрактичным, но это действительно хорошое начало дня. Глоток свежего воздуха поможет вам почувствовать себя менее сонными и больше готовыми начинать день. Движения также будут стимулировать поток крови по венам, вы проснетесь быстрее и сможете большего достичь в этот день.
5. Ешьте
Съешьте хороший завтрак, к примеру овсянку или яйца с беконом. Это заставит ваш организм начать работать и даст больше энергии. Исследования показали, что те дети, которые завтракают, более сосредоточенны и имеют лучшую память, чем их сверстники, которые пропускают утренний прием пищи. Съешьте завтрак и будьте готовы ко всему, что этот день приготовил вам.
6. «Зарядите» мозг
В первую очередь сделайте что-то полезное для вашего мозга. Это может быть, к примеру, письмо. Создайте и сохраните емайл или другую корреспонденцию, которая пригодится вам позднее. Так вы сможете устроить небольшой перерыв в течение дня, ведь все уже будет готово. Скотт Янг говорит: «Начните свой день с той работы, которая активно задействует мозг. Писать, рисовать, программировать или проектировать что-либо намного лучше, чем пассивные виды деятельности, такие как чтение. Если сфокусироваться на работе с утра, это поможет оставаться в таком же состоянии и дальше, а кроме того, поможет отмахнуться от нежелательной сонливости».
7. Пейте коктейли
Здоровый натуральный коктейль повысит вашу активность ранним утром. Попробуйте, к примеру, такой рецепт:
- 1,5 чашки апельсинового сока, желательно, обогащенного кальцием;
- 1 банан;
- 1,5 чашки замороженных ягод (малина, ежевика, черника, клубника);
- 0,5 чашки обезжиренного тофу или столько же йогурта с низким процентом жирности;
- 1 столовая ложка сахара;
- Горсть нарезанного шпината или капусты.
Этот коктейль не только очень вкусный, но и полезный, так как даст вам все необходимые витамины и минералы для продуктивного начала дня.
8. Используйте масло
Положите в рот немного кокосового масла, но не глотайте его. Масло должно растаять. Держите его около 10 минут. Это может потребовать практики, но этот метод используется многими людьми для того, чтобы предотвратить кариес и вывести лишние токсины из организма. Эти простые усилия помогут вам быстрее проснуться. Помимо этого, кокосовое масло улучшает сон, повышает энергию и очищает кожу.