Бедра и ягодицы являются наиболее проблемными зонами женщины. Из-за особенностей строения женского тела и физиологических процессов, происходящих в женском организме, жир откладывается в этих зонах очень легко. Помимо упражнений, направленных на уменьшение жировых отложений в данной области тела, существует и специальная диета, которая станет прекрасным дополнением к ним. Также ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жиром на бедрах и ягодицах.
Диета для ягодиц и бедер
Ее можно отнести к категории низкокалорийных диет, т.к. она подразумевает уменьшение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки. Во время диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 литров воды, сведя к минимуму потребление кофе и чая. Также эта диета подразумевает полное исключение из рациона сладкого и мучного и увеличение потребления фруктов и овощей.
Питание основано на таких продуктах, как куриная грудка, сыр, яйца, капуста, помидоры, молоко, творог, йогурт и рыба. Картофель можно употреблять в пищу только в запеченном виде. Самое важное – это соблюдение суточной нормы калорийности рациона, а количество приемов пищи разделяется на 5-6 раз.
Приблизительное меню на день диеты может быть таким:- завтрак может состоять из салата из овощей, двух яиц, сваренных вкрутую, хлебцев из отрубей и стакана кефира;- второй завтрак: один банан;- на обед готовится овощной салат, отварная фасоль, хлеб с отрубями и горсть винограда;- полдник: йогурт с фруктами;- на ужин можно съесть вареную куриную грудку, салат из овощей и 20 г сыра.Варьировать продукты для данной диеты достаточно просто, т.к. большее количество продуктов разрешено к употреблению.
Диета для бедер и ног
В список запрещенных продуктов входят крахмалсодержащие овощи, мучные, хлебобулочные изделия, выпечка, макароны, фруктовые соки, колбасные изделия и полуфабрикаты, майонез и маргарин, сахар. В первую очередь, данная диета направлена на снижение количества в потребляемой пище углеводов, поэтому желательно включать в свой рацион нежирное мясо, запеченное или приготовленное на пару, морскую рыбу, овощи и зелень, нежирные сыры и молочные продукты. Строгое соблюдение диеты поможет скинуть до 2 кг лишнего веса, причем жир будет исчезать именно с проблемных зон.
Быстрая диета для бедер
Ее основной принцип заключен в том, что необходимо употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом. Это происходит за счет потребления меньшего количества жиров и увеличения в рационе свежих овощей. Следует употреблять в пищу продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта. Таким образом, из рациона исключаются жирный сыр и творог, сливочное масло и маргарин, майонез, жирные сливки, сметана и молоко, животное сало, желток, орехи и семечки, жирное мясо, колбасные изделия, выпечка, авокадо и мороженое. Попробуйте сделать эту диету своей системой питания, тогда у вас всегда будет повод гордиться своими упругими ягодицами и бедрами и стройными красивыми ногами.