Існує безліч способів, рекомендованих для профілактики і лікування целюліту - від спеціалізованих дієт і масажів до апаратної терапії. Кожен з них ефективний по-своєму, однак результат буде максимальним тільки у випадку, якщо ви також будете робити спеціальні фізичні вправи.
Результатом фізичних вправ, спрямованих на позбавлення від целюліту, є посилення припливу крові до сідниць, а також навантаження м'язів сідниць і задньої поверхні стегна. Деякі вправи ви можете робити в домашніх умовах, для інших же вам знадобиться абонемент в тренажерний зал. Їх також можна використовувати з метою профілактики, до того ж, вони забезпечать вам підтягнуті сідниці, що є додатковим плюсом на їх користь.
Перед тим як займатися, зробіть коротку розминку. Присядьте кілька разів з витягнутими руками і прямою спиною, після чого встаньте прямо і здійснюйте махові рухи руками спочатку вперед, а потім назад. Зробіть п'ять-десять нахилів вперед, торкаючись руками шкарпеток ніг.
Почніть з присідань. Робіть їх так само, як робили під час розминки, але щоразу свідомо напружуйте сідниці. Тримайте середній темп. Зробіть двадцять-тридцять присідань, після чого відпочиньте пару хвилин.
Стрибайте на скакалці. Це чудова і проста вправа приводить в тонус всі м'язи ніг, в тому числі і сідниці. Стискаючи їх під час відштовхування від підлоги, ви посилите ефект. Стрибайте п'ятнадцять-двадцять хвилин, при необхідності розділіть цей час на два-три підходи.
Завершіть тренування обертанням обруча. За допомогою цієї вправи ви посилите кровотік до м'язів сідниць, тим самим збільшивши кількість спалюваного жиру. Оптимальний час - п'ятнадцять-двадцять хвилин.
У спортзалі почніть заняття з велотренажера. Увімкніть режим «спалювання жиру», якщо він є. В іншому випадку, встановіть «рваний» ритм - чергування середніх і низьких навантажень. Займайтеся на ньому десять-дванадцять хвилин, після чого відпочиньте, поки ваш серцевий ритм не нормалізується.
Якщо ваша фізична форма вам дозволяє, робіть присідання з грифом від штанги. Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі, зніміть гриф зі стійки, поклавши його собі на плечі. Витримуючи спину прямою і дивлячись вище лінії горизонту, присядьте настільки низько, наскільки це можливо. Після цього повільно підніміться.
Ви також можете використовувати тренажери для згинання ніг і машину для жиму ногами відповідно. При виконанні цих вправ найголовніше - в кожному повторі свідомо напружувати сідниці. Працюйте з середніми вагами і великою кількістю підходів. Завершіть тренування, провівши ще п'ятнадцять-двадцять хвилин на велотренажері.