Кесаревий переріз - поширена операція дітонародження, яку не завжди можливо передбачити. Після появи малюка, молода мама замислюється про відновлення організму. Однак повернути собі колишні форми після операції не так легко.
Для початку дочекайтеся, поки заживуть зовнішні та внутрішні шви. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком кампанії за відновлення дівочих форм.
До того, як вам дозволять займатися фізичними вправами, повернути тонус шкірі можна за допомогою скрабів і зміцнюючих кремів, але будьте обережні зі скрабами грубої текстури, щоб не травмувати шкіру. Спіть на животі, якщо це не приносить вам дискомфорту, - це допоможе зміцнити м'язи живота. Обов'язково носіть післяпологовий бандаж.
Розумні обмеження в харчуванні не завадять, але дієти вам не корисні, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми.
Коли лікар дасть дозвіл на заняття спортом (швидше за все, це станеться не раніше, ніж через півроку після пологів), ви можете записатися в спортзал, де інструктор підбере вам відповідний комплекс вправ, щадний і ефективний. Хороша підмога - заняття в басейні, аквааеробіка дає навантаження на всі групи м'язів і покращує самопочуття.
Можна займатися вдома самостійно. Є кілька вправ, які можна виконувати вже через два-три місяці після пологів, якщо вас нічого не турбує:
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, торкаючись обома стопами підлоги. Покладіть руки на живіт, потім підніміть голову. Повторіть 7-8 разів. Коли відчуєте, що виконувати підйоми стало легше, нахиляйтеся, схрестивши руки перед собою і поклавши долоні на плечі.
Лежачи на спині, обхопіть руками притиснуті до грудей коліна. Погойдуйтеся вперед-назад 10-15 разів.
Сидячи на низькому дивані або табуретці, витягніть вперед ноги. Розводьте і зводьте прямі ноги в сторони. Потім зробіть 5-6 помахів ногами вгору-вниз.
Сядьте на гімнастичний м'яч. Позбудьтеся на ньому вперед-назад і вправо-вліво. Можна трохи на ньому пострибати.
Лежачи на спині, зробіть глибокий видих. Під час видиху підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги. Потім перекотіться на живіт. На видиху поверніться назад. Повторіть 10-12 разів.
Не женіться за миттєвим результатом - вам допоможуть час і регулярні тренування. Не потрібно відразу навантажувати себе до поту - це може зашкодити здоров'ю.