Тревожные мысли — самый настоящий бич человечества. Если верить исследованиям, за последние несколько десятков лет уровень тревожности вырос более чем на 30%. Мы расскажем о том, как справиться с тревогой и не потратить при этом ни копейки.
Управлять тревогой бывает невероятно сложно, однако это все равно возможно. Для этого придется научиться не беспокоиться по мелочам, ведь почти всегда мы переживаем из-за чего-то бесполезного, второстепенного. Расставляйте приоритеты правильно.
Физические нагрузки
Как только вы начинаете понимать, что ситуация выходит из-под контроля, появляются тревожные мысли или чувство вины, то начинайте делать приседания, отжимания или подтягивания.
Это самый простой способ уйти от переживаний, которые успели вас изрядно утомить. При занятиях спортом или физкультурой в организме человека начинают выделяться гормоны счастья. Есть также и другой гормон — кортизол. Он отвечает за чувства, стресс, эмоции. Его уровень начинает снижаться, поэтому человек автоматически начинает меньше переживать по пустякам.
Если у вас сложная и нервная работа, бегайте после неё, делайте упражнения дома. Меняйте обстановку и на рабочем месте — ходите, гуляйте. Не сидите в телефоне, потому что это не избавит вас от тревоги. Прогулки могут заменить спорт, если гулять подолгу в компании приятных людей или в одиночестве, с любимой музыкой или аудиокнигой в наушниках. Свежий воздух лечит.
Убирайтесь дома
Ученые давно доказали, что домашняя работа включает в себя два важных компонента, отвлекающих от тревожных мыслей. Во-первых, это физическая составляющая, потому что уборка обычно требует вложения сил. Во-вторых, это отвлечение внимания. Вы смещаете фокус с мыслей о снижении зарплаты на мысли о том, как лучше сложить одежду, чтобы было побольше места в шкафу.
Исследования ученых помогли назвать лучшие виды домашней работы, которые помогают быстро отвлечься от негативных эмоций и проблем: мытье полов, мытье посуды, выброс хлама.
Самое важное — погрузиться в работу целиком и полностью. Это действительно хороший способ унять душевную боль. В эксперименте участвовали домохозяйки, безработные, богатые, бедные, одинокие и семейные люди. Во всех случаях это действительно работает.
Займите мозг чем-нибудь серьезным
Под серьезным имеется в виду сложное и увлекательное, заставляющее задуматься, отвлечься. Если обычный счет от 1 до 10 с глубокими вдохами и выдохами не особо помогает от тревожности, то решение простых математических задач будет в самый раз. Например, можно записать себе простые примеры по складыванию чисел, решать судоку по пути домой с работы или в перерывах.
Если математика вам не нравится, попробуйте заняться переводом каких-нибудь предложений на английский или любой другой язык, с которым вы знакомы. Любая увлекательная умственная деятельность всегда лечит сознание от ненужных мыслей.
Очень полезным станет и ваше любимое увлечение. Например, вы любите вышивать крестиком, читать, играть на музыкальном инструменте, фотографировать. В большинстве случаев это помогает.
Компьютерные игры
Игры сейчас довольно красивы и увлекательны. Ученые доказали, что люди, которые периодически позволяют себе заняться «спасением планеты», гораздо спокойнее, чем те, кто не играет в игры вовсе. Конечно, тут стоит быть осторожными, потому что есть вероятность появления зависимости, однако при умеренном интересе к выдуманным мирам сознание действительно будет очищаться.
Исследования показали, что лучше всего мозг отдыхает в тех играх, которые не подразумевают соревновательной части. Речь идет о квестах, стратегиях, ролевых играх с открытым миром.
Водные процедуры
Речь не только о бассейне, который прекрасно снимает стресс и лечит тревожность. Если на это времени нет, то полезными будут и контрастный душ, прием ванны, простое умывание холодной водой.
Полезно также пить воду. Немного охлажденную, но близкую к комнатной температуре воду нужно пить как можно чаще. Наше тело любит воду и не может нормально функционировать при ее недостатке. Недаром советуют попить воды, когда волнуешься. Вода обладает живительной силой, которую нельзя недооценивать.
Наиболее опасным тревожное состояние является в отношениях. Перестаньте накручивать себя, если что-то идет не так. В любви все решается посредством диалога. Если мы не можем взять и поговорить с боссом или случайным человеком, то со второй половинкой можно обсудить проблемы всегда. Любовь преодолевает всё. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и