Хорошо выглядеть хочется всегда! Если вы хотите иметь подтянутую фигуру к лету, то нужно действовать уже сейчас. Начинать стоит с самых проблемных зон, то есть с бедер и ягодиц.
Вам понадобится
- Резиновый эластичный бинт.
Инструкция
1. Первое упражнение называется ""Прогулки на перекрестке"". Чтобы выполнить данное упражнение, понадобится резиновый эластичный бинт. Встаньте на середину бинта так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Его необходимо скрестить и натянуть таким образом, чтобы центр пересечения был непременно на уровне коленей. В таком положении начинайте делать шаги. Сделайте 10 таких шагов. Во время выполнения данного упражнения эластичный бинт должен быть все время натянут. Достаточно 2-3 подходов.
2. Следующее упражнение - это ""Забор-невидимка"". Для выполнения данного упражнения необходимо представить забор. Сначала представьте, что он стоит прямо перед вами. Поднимите одну ногу настолько высоко, сколько можете, и перешагните через преграду. Теперь подумайте, что вам нужно пролезть под невидимым забором. Исходное положение: наклон вперед с прямой спиной в полуприседе. Одной ногой сделайте шаг в сторону, после чего ""поднырните"" под препятствие. Данное упражнение сделайте по 10 раз на каждую сторону.
3. Последнее упражнение называется ""Пожарный гидрант"". Примите исходное положение: встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна полу. Далее нужно поднять одну ногу и отвести ее в сторону на 90 градусов. В таком положении согнутой ногой опишите в воздухе круг. После того как описали круг, медленно разгибая ногу, выпрямите ее. Далее повторите все снова: подтяните рабочую ногу к животу, сгибая ее в колене. Так сделайте 10 раз, затем поменяйте ногу. В конце выполнения упражнения вы почувствуете, что все бедро находится в напряжении.