Аквааэробика – одно из многочисленных направлений фитнеса, подразумевающее выполнение динамичных упражнений в воде. Занятия аквааэробикой проходят в бассейне и могут включать в себя аэробные упражнения, занятия с предметами и, конечно же, гимнастику.
Занятия аквааэробикой на сегодняшний день очень популярны. Но насколько может быть эффективен водный фитнес? Можно ли заниматься аквааэробикой самостоятельно или обязательно необходима помощь инструктора?
Показания и противопоказания
Аквааэробика очень полезна больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям, а также тем, кто мечтает похудеть.
Кстати, именно для похудения аквааэробика является очень эффективной. Буквально месяц регулярных тренировок с инструктором в сочетании с правильным питанием может помочь скинуть от 2-х до 8-ми кг.
Противопоказаний же касательно аквааэробики практически не существует, за исключением острых респираторных заболеваний и генитального герпеса.
Особенности тренировок
Занятия аквааэробикой могут заменить изнурительные тренировки в спортзале, при этом не уступая им по эффективности. Находясь в воде, тело более расслаблено и гораздо легче. Чтобы выполнять те или иные упражнения в воде, организму требуется затрачивать гораздо больше усилий и энергии. Все дело в том, что плотность воды намного выше плотности воздуха.Кроме того, многие воспринимают аквааэробику, как некоторое развлечение. После занятий улучшается настроение и сон. Именно поэтому данный вид фитнеса особенно рекомендован женщинам в положении как щадящий вариант физических нагрузок. Занятия аквааэробикой могут быть направлены на целую группу мышц: груди и рук, плечевых суставов, даже пресса. А для увеличения нагрузки и более активной работы мышц могут использоваться дополнительные приспособления, такие как аквапояса, перчатки, гантели, специальная обувь.
Как заниматься аквааэробикой наиболее эффективно
Занимаясь аквааэробикой, приучите себя к правильному и своевременному питанию. Не рекомендуется заниматься с полным желудком, лучшего всего принимать пищу за два часа до начала тренировок. Дело в том, что во время занятий на брюшную полость оказывается сильное давление, и даже самые простые упражнения после употребления пищи даются с трудом. Это же касается и питания после тренировки. Второе правило эффективных занятий – правильное дыхание. Четко выполняйте указания инструктора, дышите спокойно и в такт. Особенность аквааэробики состоит в том, что во время занятий организмом потребляется гораздо больше кислорода, чем при выполнении любых других силовых упражнений вне воды. Соответственно, без правильного дыхания тренировки будут менее эффективными.Посвящайте аквааэробике не менее получаса, а также старайтесь повторять каждое упражнение как минимум 15-20 раз, тогда вы непременно получите должный эффект.