Бег на месте дома практически ни в чем не уступают пробежкам на свежем воздухе. У такого вида тренинга есть свои достоинства и недостатки. И при соблюдении правильной техники эффект можно заметить уже через несколько недель.
Бег на месте дома в первую очередь тренирует сердечно-сосудистую систему. Он запускает точно такие же процессы, как и стандартная пробежка. Бег в пределах квартиры без использования тренажеров подойдет для тех людей, которые либо не хотят выходить на улицу, либо не могут.
С помощью бега на месте можно восстановиться после травмы. Подойдет он и для начинающих атлетов. Освоить такой вид тренинга достаточно просто. Требования для него точно такие же, как и для пробежки. Но есть достаточно весомые преимущества. Например, для бега на месте дома не требуется много пространства.
Преимущества
- Есть ли польза от бега на месте? Безусловно. Если перед тренировкой проветрить помещение, то организм будет насыщаться кислородом. Во время тренинга запустятся процессы расхода энергии и разогреются мышечные волокна.
- Такой вид бега укрепляет иммунитет и нервную систему.
- Тренировка позволит укрепить мышцы и улучшить осанку. Но для этого надо контролировать технику выполнения упражнения.
- В чем польза бега на месте? Упражнение идеально подойдет тем людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки. Им нельзя бегать на улице, но на месте можно. Это связано с тем, что такой вид тренинга отличается меньше ударной и общей нагрузкой по сравнению со стандартными пробежками.
- Бегать можно вне зависимости от погодных условиях.
- Не потребуется много места для тренировки.
- Нет необходимости в покупке дорогой экипировки.
- Во время бега на месте дома работают точно те же мышцы, что и во время стандартной пробежки.
Недостатки
- Стандартные пробежки все-таки имеют большую нагрузку. Поэтому бег на месте подойдет только новичкам.
- Тренинг очень быстро надоедает.
- Если не следить за техникой, то и бег на месте может серьезно навредить.
- Слишком высоко задирая колени, можно травмировать голень.
- Какой вред бег на месте несет в себе? От него лучше отказаться, если есть серьезные проблемы с сердцем. В любом случае, для начала стоит проконсультироваться с врачами.
Превращаем недостатки в преимущества
Большинство отрицательных моментов можно спокойно перевести в преимущества. Что надо сделать для этого?
- Всегда можно увеличить нагрузку. Например, с помощью рюкзака или утяжелителей. В этом случае повысится расход калорий. Соответственно, бег на месте дома будет намного полезнее.
- Можно менять темп.
- Во время бега на месте можно высоко поднимать колени и пятки.
- От скуки во время бега на месте дома можно избавиться, прослушивая аудиокнигу или просматривая интересные ролики. Можно включить музыку. А можно выйти на балкон и наблюдать за местностью за окном, выполняя при этом упражнение.
Во время тренировки рекомендуется не только бегать, но и другие упражнения выполнять. Например, берпи и приседания. В таком случае тренинг будет намного эффективнее.
Важные рекомендации
Во-первых,необходимо выполнять разминку, чтобы получить пользу от бега на месте, а не вред. Также рекомендуется выполнить растяжку. Спину во время тренировки надо держать прямо. Благодаря этому удастся снять с нее давление. Корпусом двигать нельзя. Не стоит забывать про руки. Держать их необходимо точно так же, как и во время стандартной пробежки.
Во-вторых, новичкам не стоит бегать в течение нескольких часов. Продолжительность тренировки надо увеличивать постепенно.
В-третьих,необходимо правильно дышать. И не надо забывать о контроле пульса.
В четвертых, помещение, в котором проходит тренировка, необходимо тщательно проветривать.
В-пятых,не стоит надеяться только на бег на месте. Также необходимо задуматься о правильном питании. Только в этом случае можно будет добиться значительного эффекта от тренировок. Выполняя упражнение, не забывайте пить воду.
Даже бег на месте дома может оказаться вредным. Поэтому рекомендуется для начала проконсультироваться со специалистами, а только потом приступать к выполнению упражнения.