Чтобы быстро и эффективно накачать мышцы груди, необходимо правильно построить систему упражнений и строго ее придерживаться. Попытки развить мышцы, не следуя особым правилам, в лучшем случае будут обречены на провал, а в худшем причинят вред вашему здоровью.
Инструкция
1. Ни в коем случае не приступайте к большим нагрузкам, начав накачивать мышцы груди. Это особенно важно учитывать тем, кто редко посещает тренажерный зал и выполняет физические упражнения. Чрезмерные нагрузки не помогут вам быстрее добиться результата. Начинайте с коротких и легких упражнений, постепенно усложняя занятия.
2. Начинайте каждую тренировку с разогрева грудных мышц. Выберите несколько упражнений, способствующих этому: махи, скрещивания рук, потягивания и т.п. Кстати, эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, вне зависимости от того, планируете вы проводить полноценную тренировку или нет. Так вы сможете быстрее достичь результата и поддерживать свои грудные мышцы в отличном состоянии.
3. Отправляйтесь в спортзал, чтобы быстрее накачать мышцы груди. В домашних условиях без использования специальных тренажеров вы не сможете добиться желаемого результата, тем более в кратчайшие сроки. Если вы не всегда имеете возможность посещать спортзал, выполняйте некоторые упражнения дома. Это может быть 2 подхода по 20 отжиманий с тяжестями, 2-3 подхода по 20-25 подтягиваний на турнике и т.п.
4. Выполняйте жим штанги лежа. Для начала оптимальными считаются 3 подхода по 6-8 поднятий, позднее количество поднятий можно увеличить. Вес штанги также должен меняться по мере того как укрепляются ваши грудные мышцы. Начинайте с малых нагрузок и постепенно переходите к более сильным.
5. Возьмите в каждую руку гантели, лягте, согните руки в локте и начните сводить и разводить их. Оптимальными для начала считаются 2 подхода по 20 повторений, затем можно постепенно можно дойти до трех подходов по 25 повторений, но ни в коем случае не больше! Следите за тем, чтобы руки на протяжении выполнения упражнения оставались полусогнутыми, иначе вы можете повредить суставы.
6. Отжимайтесь на брусьях. Это упражнение будет эффективным, если предпринимать три подхода по 10-12 повторений за одну тренировку. Тренировку с прохождением всей системы упражнений рекомендуется выполнять трижды в неделю, а разминочные упражнения для поддержания тонуса грудных мышц делать каждый день.