Трудно найти представительницу прекрасного пола, которая бы не мечтала о стройной и красивой фигуре. Хорошо развитый рельефный пресс – это не только эффектный внешний вид, но и ваше здоровье. Комплекс упражнений, который вполне можно выполнять в домашних условиях, поможет вам существенно улучшить состояние мышц живота.
Инструкция
1. Чтобы стать обладательницей красивого рельефного пресса, достаточно 20 минут ежедневных тренировок. Не ленитесь и соблюдайте регулярность занятий. Достигнув желаемого, не прекращайте тренировки и поддерживайте достигнутый результат.
2. Тренировку проводите либо натощак, либо через 2 часа после приема пищи. Делайте упражнения комплекса одно за другим, не отвлекайтесь. Старайтесь не делать длительных пауз между подходами и в процессе выполнения упражнений.
3. Все упражнения выполняйте лежа на спине, на полу. Делайте 2 подхода по 15 раз для каждого из них, за исключением последнего. Оно требует максимального количества повторений. Движения должны быть плавными, растягивающими, мягкими. Не торопитесь и следите за дыханием.
4. В первом упражнении ноги согните и поставьте на ширину плеч. На выдохе тянитесь к коленям, при этом руки сцепите в «замок» на затылке. Затем на вдохе вернитесь в начальное положение.
5. Не делая перерыва, переходите к следующему действию. Исходное положение то же. Выдыхая, медленно оторвите плечи от пола и тянитесь по внешней стороне тела ладонями поочередно то к левой, то к правой пятке, возвращаясь в начальное положение. При этом прижмите поясницу к полу. Отдохните 10-15 секунд.
6. Используя то же исходное положение, соединив руки в «замок» на затылке, на выдохе одновременно поднимайте плечи и ноги, слегка согнутые в коленях. Плавно тянитесь к ногам, следите за тем, чтобы работали мышцы таза, пресса и бедер. На вдохе примите исходное положение.
7. Последнее упражнение представляет собой краткие сокращения мышц брюшного пресса. На выдохе поднимите плечи, выпрямите и соедините руки (правая ладонь поверх левой) и, расположив их между коленей, тянитесь вперед. Выдохнув, вернитесь в исходное положение.