На скорость роста мышц влияет большое количество факторов, включающих возраст, особенности фигуры, питание, количество отдыха и психологическое состояние. При правильно составленной программе тренировок и сбалансированном питании можно увеличить скорость роста мышечной массы.
Инструкция
1. Чем моложе организм, тем быстрее растут мышцы. Максимальной скорости роста мышечной массы можно достичь в 13-20 лет, когда организм развивается наиболее быстро.
2. Большая роль здесь отводится питанию спортсмена, т.к. строительный материал для мышц организм усваивает только через пищу, которая должна быть богата белками и калориями. Прием пищи необходимо разделять на 4-5 раз в день и есть небольшими порциями. При сбалансированной диете можно достичь максимальных результатов в скорости роста.
3. Первые 6 месяцев тренировок мышцы проходят период адаптации к повышенным нагрузкам. В этот момент происходит самый быстрый рост массы. За первый год можно добиться прироста в 2-3 килограмма «чистого» веса мышц. В дальнейшем скорость развития значительно падает, а тренировки начинают требовать большего количества усилий и времени.
4. За первые 3 года атлет может набрать около 20% мышечной массы по сравнению с первоначальным весом, т.е. при росте в 180 см и весом 80 кг за 3 года можно «вырасти» на 10-15 кг. При этом объем грудных мышц может увеличиться на 10-15 см, а бицепса приблизительно на 3-5 см. Через пять лет тренировок вес увеличивается до 30%, без учета жировой ткани.
5. Стоит помнить, что мышцы растут лучше всего в период отдыха. Не стоит проводить изнуряющие тренировки, после которых вы будете чувствовать лишь усталость. Следует чередовать нагрузку и отдых. Между тренировками необходимо, чтобы перерыв составлял примерно 1-3 дня, в зависимости от самочувствия. Минимальное количество сна в период нагрузок 7-8 часов.