Ролл — это специальный кувырок, который помогает смягчить приземление. Он выполняется наискосок, т. е. линия касания трейсера с поверхностью проходит от плеча слегка наискосок вниз.
Инструкция
1. Обычно ролл используют при приземлении, чтобы не получить травмы ног и продолжить бег после прыжка с высоты или же с разбега в длину. Базовая техника выполнения прыжка одинакова для всех. Но в зависимости от роста трейсера, длины его рук и ног, каждый ролл получается индивидуальным.
2. Ролл выполняйте по направлению движения с небольшим наклоном корпуса вперед. Тогда, благодаря инерции вашего тела, кувырок будет естественным продолжением ваших действий.
3. При прыжке приземляйтесь на плюсно-пальцевую область стопы — на носки. В ином случае вы получите прямой удар по коленному суставу. Сгиб колена при этом приблизительно должен ровняться 90 градусам. Прыгать на прямые ноги нельзя ни в коем случае.
4. Не прыгайте также в полный присед. Так всю нагрузку вы перенесете на связки, которые могут порваться. К тому же, чрезмерная нагрузка на мениски и костные хрящи ведет к артрозу. Приседая полностью, вы инерцию направляете вниз, а ее необходимо подавать вперед.
5. Ролл выполняйте по мягким тканям, начиная от плеча по касательной и заканчивая тазобедренным суставом напротив. При окончании кувырка вы придете в положение, которое напоминает низкий старт — руки перед собой, приземление на корточки.
6. Предплечьем, а затем и плечом касайтесь земли полностью и постепенно, а не ударяйтесь сначала одним углом, а затем вторым.
7. При ролле не забывайте также о скручивании корпуса. Оно задает безопасную траекторию кувырка, которая идет в обход позвоночника. Сначала выходите на всю внешнюю поверхность бедра, а уже затем выходите на позицию низкого старта. Тогда вы не получите удар кобчика.
8. При выходе из ролла поднимайтесь на носки, чтобы не получить травмы. Главное — старайтесь не разводить ноги. Если немного раньше согнете одну ногу, то вся нагрузка передастся при скручивании на нее. Ноги должны выходить равномерно, угол в коленях не больше 90 градусов.
9. При выполнении ролла руки ставьте в стороны, тогда ваш корпус будет поворачиваться, и вы не покатитесь по позвоночнику.