Популярный трюк «солнышко», выполняемый на турнике, требует хорошей координации и сильных рук. Если вам хотелось бы чем-то удивить свою девушку или друзей, это отличный способ продемонстрировать свою силу и ловкость.
Вам понадобится
- - страховочные лямки (для начинающих);
- - отсутствие страха;
- - упорство.
Инструкция
1. Прежде, чем переходить к выполнению трюка, нужно научиться делать стойку на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени вы сможете простоять на руках, тем лучше. Ориентировочно - 3-4 минуты достаточно. Также желательно предварительно научиться отжиматься на руках, заниматься с эспандером и гантелями и выполнять другие силовые упражнения для развития мышц рук. Для того, чтобы развить крепкий хват, нужно также приучить себя держать вис на перекладине турника длительное время.
2. На начальном этапе, если вы учитесь делать «солнышко» на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, вам понадобятся лямки. Шить их нужно самому, поскольку они должны надежно подстраховать вас от падения с турника на землю. Для шитья лямок подойдет буксировочный трос, лямки от старого рюкзака/портфеля или пояс от кимоно.
3. Если вы решили купить трос, выберите прочный, чтобы он не растягивался. Итак, возьмите трос, отрежьте от него длину примерно 80-85 см. Затем нужно пойти на турник и примерить на себя лямку, чтобы определить подходящую вам длину (ориентировочно она может составлять 67-75 см).
4. После того, как вы отмерили нужную длину, отрежьте лишнее, при этом оставив про запас около пяти сантиметров для сшивания. Теперь сшейте их в виде креста в квадрате (т.е. вначале нужно сшить квадрат, затем внутри него крест) крепкой ниткой. Сшив лямки, обязательно проверьте их на прочность.
5. Итак, вам нужно научиться как можно сильнее раскачиваться на турнике. Наденьте лямки и начинайте раскачиваться, старайтесь делать это как можно выше. При этом не следует сгибать руки в плечах, а также прогибать спину - нужно держать ее ровно. Вы можете сгибать ноги только в начале обучения, т.к. в идеале тело должно быть полностью выпрямленным.
6. Вам понадобится старание и упорство. Если вначале выполнить трюк не получится, пробуйте еще и еще. Чтобы делать «солнышко» было легче, начните раскачку с переднего упора. Когда при выполнении упражнения вы дойдете до вертикальной стойки, поначалу вам может быть страшновато. Здесь потребуется преодолеть свой страх и сделать попытку (или несколько попыток) «перевалиться» на другую сторону турника.
7. Когда у вас получится «перекинуть» свое тело за турник, можете себя поздравить: вы сделали «солнце». Однако, не стоит ограничиваться только одним оборотом, выполняйте упражнение сериями. Чем больше серий вы сможете делать, тем лучше будет получаться трюк. Желательно, чтобы вы тренировались ежедневно - так быстрее вы добьетесь нужного результата и закрепите его. Не останавливайтесь на достигнутом, совмещайте «солнышко» с другими элементами, выполняемыми на турнике.