Кубики на животе - показатель личного успеха человека. Ведь рельефный пресс указывает на то, что он может потратить на себя много времени, что он знает, как это лучше сделать, и заботится о своем здоровье и красоте. К тому же, накачанный пресс помогает решить многие проблемы. А упражнений для того, чтобы привести живот в нужную форму, огромное количество.
Инструкция
1. Помните, что кубики на животе есть у всех. Просто у кого-то они выражены сильнее, у кого-то практически скрылись за слоем жира. Поэтому первый шаг на пути к обретению идеального пресса - это диета. Не ешьте перед сном, только за 2 часа до него. Принимайте пищу небольшими порциями, но часто (примерно раз в 3 часа). Так вы не будете испытывать чувство голода, которое заставляет съедать больше нормы. Продукты выбирайте только с низким гликемическим уровнем, поменьше углеводов. И никакого фаст-фуда.
2. Параллельно с диетой начинайте физические тренировки. Например, скручивания с использованием фитбола. Мяч положите под поясницу, ноги располагаются к полу под прямым углом. Поднимите вверх руки и начинайте скручивание. Задержитесь в таком положении секунды на три, после чего вернитесь в исходное положение.
3. Можно скручиваться и без мяча. Для этого лягте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и поднимите их. Начинайте скручиваться, но так, чтобы постараться локтем дотянуться до противоположного колена.
4. Качать пресс можно и при помощи следующих упражнений. Лягте на спину, ноги должны быть либо горизонтально, либо чуть под наклоном. Поднимайте их так, чтобы таз немного оторвался от пола. Опять же задержитесь в таком положении на 3 секунды. Подобное этому упражнение выглядит так. Продолжаете лежать на спине. Одновременно поднимаете как ноги, так и плечи. Правда, выполнить такую задачу вы сможете только когда будете физически посильнее. Ведь здесь необходима особая координация.
5. Одно из самых простых, но в то же время и эффективных упражнений - это повороты ног. Лежа на спине, приподнимите ноги чуть под наклоном к полу. Затем плавными движениями опускайте их то в одну сторону, то в другую.
6. Еще попробуйте достичь идеального пресса так. Лягте на спину, руки вытяните назад за голову. Ступнями зажмите какой-либо груз (это может быть книжка, мяч, небольшая гантеля), затем поднимите ноги вертикально полу. Начинайте делать ногами круги, увеличивая амплитуду вращения от маленьких до больших. В итоге вы должны коснуться пола. Затем, наоборот, от больших кругов к маленьким. Если сразу не получается, не расстраивайтесь: тренировка-другая, и получится.