Когда речь идет об увеличении мышечной массы для поддержания формы или для соревнований, то лучший способ ее измерить – производить замеры на еженедельной основе. Другие методы могут быть основаны на наблюдении. Чтобы получить наиболее точные данные, стоит совмещать несколько из них.
Вам понадобится
- - сантиметр;
- - фотоаппарат;
- - весы.
Инструкция
1. Возьмите мерительную ленту и обмотайте ее вокруг той части тела, над которой вы работаете в спортзале. Вообще, вы можете сделать это с несколькими мышечными группами: бицепсы, трицепсы, грудь, шея, бедра, голень и т.д. Запишите данные, которые у вас получились на этот момент. В конце каждой недели тренировок снова выполняйте замеры и фиксируйте на бумаге полученные результаты. Вы увидите прирост мышечной массы через определенное время.
2. Используйте также фотоаппарат, чтобы делать снимки своего торса. Некоторые любят рассматривать себя в зеркале, чтобы убедиться в мышечном росте. Этот способ не будет всегда объективен, поскольку очень сложно сравнивать себя прошлого и настоящего. Но с помощью снимков на фото вы легко увидите прогресс мышечного роста. Вы сразу подметите те места, над которыми стоит еще хорошо поработать. Особенно вы увидите разницу между фотографиями месячной давности и настоящего момента.
3. Взвешивайтесь еженедельно. Мышечная ткань более плотная по своему строению, чем жировая, поэтому она и весит больше. Однако этот метод следует использовать только, когда спортсмен получает исключительно сухую мышечную массу перед соревнованиями, например. Поэтому, если он набирает вес с низким содержанием жира в организме, то это увеличение обусловлено именно приростом мускулов.
4. Следите за прогрессом в зале. Если вы поднимаете более серьезные веса на снарядах чем те, которые вам удавалось взять еще месяц назад, значит идет прирост мышечной массы. Существует прямая зависимость между увеличением физической силы и ростом мускулатуры. То есть, чем большую штангу вы поднимаете, тем больше мышечной массы вы наберете по окончании месяца.
5. Следите за тем, как на вас сидит одежда. Если вы видите, что прежние футболки становятся вам в обтяжку, значит, вы набираете больше мускулов. Рубашки, куртки и пиджаки могут стать уже в плечах. Также штаны и брюки станут более тесно сидеть на ногах. Все это будут признаки безусловного прогресса в увеличении мышечной массы.