Стройное подтянутое тело – неотъемлемая составляющая имиджа человека, преуспевающего в жизни. Существует ряд причин, побуждающих мужчину озаботится устранением живота, например, необходимость заняться восстановлением своего здоровья, предстоящее романтическое свидание или поездка на курорт.
Инструкция
1. Ограничьте себя в употреблении алкоголя и продуктов, содержащих большое количество углеводов. Избегайте пищи, вызывающей метеоризм (квашеная капуста, ржаной хлеб, сладкий виноград, грубая клетчатка и т.п.). Ешьте маленькими порциями, распределив дневной рацион на 5–6 приемов и включив в него несладкие йогурты или кефир, которые помогут нормализовать микрофлору кишечника.
2. Начните посещать спортзал. Обратитесь к инструктору с просьбой составить для вас индивидуальную программу тренировок, выявив проблемные места. Если личного инструктора нет, постройте занятия следующим образом: два или три раза в неделю выполняйте общеукрепляющие тренировки, уделяя по 30 минут для кардионагрузок, и такое же количество дней отводите для усиленных тренировок мышц пресса с 15 минутами для кардионагрузок.
3. Обязательно уделяйте внимание кардионагрузкам, ведь живот, кроме прочих неприятностей, ограничивает работу дыхательной системы и влияет на работу сердца. Аккуратно увеличивающиеся нагрузки не только помогут сжечь жир, но и улучшат кровообращение, подготавливая тело к правильному похудению.
4. Если вы не имеете возможности посещать спортзал, займитесь построением фигуры в домашних условиях, воспользовавшись упражнениями, направленными на формирование мышц брюшной области. Следите за правильностью выполнения упражнений. Не тренируйте одну и ту же группу мышц подряд. Кроме возникновения боли, это приведет к снижению эффективности занятий. Лучше делайте больше подходов при меньшем количестве повторений в одном комплексе.
5. Учитесь правильно дышать при выполнении упражнений, поскольку задержка дыхания и натуживание ведут к увеличению внутрибрюшного давления. Не забывайте про разминки и заминки.
6. Для усиления эффекта к комплексу упражнений и диете добавьте контрастный душ, посещение сауны и массаж. Эти процедуры помогут вывести токсины, улучшат кровообращение и укротят боль в мышцах. Осуществляйте пешие прогулки с переходом к циклическим нагрузкам: велосипед, бег, лыжи.