Считается, чем больше мышечной массы у мужчины, тем он сильнее. А так как большинство мальчишек мечтает быть сильными с раннего детства, желание набрать вес в зале присутствует у большей части взрослых мужчин. Это желание хорошо тем, что достижение такой цели подвластно каждому.
Инструкция
1. Многие не могут заставить себя начать ходить в тренажерный зал. На самом деле, этот страх вполне объясним. Сознание боится сталкиваться с новыми проблемами, поэтому все новое зачастую отметается. Лучший способ решить эту проблему - понять, что этот страх не имеет под собой никакого практического обоснования. Нужно выбрать спортзал рядом с домом и выбрать предпочтительные дни тренировок. Желательно ходить 3 раза в неделю, причем по расписанию «вторник - четверг – суббота», так как именно в это время в качалке меньше всего людей.
2. Во время тренировочного процесса вам нужно выпивать много жидкости. Самый лучший вариант - 3-4 литра жидкости в день. Всевозможные супы и жидкие каши также учитываются. Пейте побольше белковых напитков (молоко, кефир, сыворотка). Чем больше жидкости в организме, тем быстрее обмен веществ и метаболизм, способствующий росту мышечной ткани. К тому же, быстрый метаболизм поможет снять переутомление.
3. Питание нужно разнообразить, особенно его белковую часть. Заметьте, набрать вес в зале без сбалансированного рациона невозможно, даже если вы будете прикладывать все возможные усилия в тренажерке. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Вечером можно плотно поужинать (творог или нежирная говядина - оптимальный вариант).
4. Сами тренировки нужно выстраивать по принципу: «Лучше меньше, да лучше». Делайте лишь столько подходов, сколько вам советует тренер. Не перенапрягайтесь. Самая распространенная ошибка новичков - заниматься до седьмого пота приводит к плачевным результатам. Вы можете начать прикладывать сверхусилия не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.