Многим начинающим бойцам хочется узнать ответ на сакраментальный вопрос – как накачать свой удар и сделать его молниеносным. Сила удара зависит от скорости, умноженной на массу. Это можно также назвать мощностью удара. Какие же нужно предпринять шаги, чтобы сделать ваш удар резким и сильным?
Вам понадобится
- - Перчатки;
- - боксерская груша;
- - боксерские лапы;
- - ткань или полотенце;
- - тренер или спарринг-партнер.
Инструкция
1. Тренируйте сухожильные удары. Они будут самыми эффективными в вашем арсенале. Начинайте движение не от ног, плеча или корпуса, а наоборот от пальцев кистей: хлестко и расслаблено выбрасывайте руки к цели. В момент соприкосновения с объектом передайте всё усилие и жесткость. После этого возвратите руки в исходную позицию и будьте наготове нанести следующий удар. Используйте весь корпус во время удара.
2. Прочувствуйте на себе мощь сухожильного удара. Смочите кисти рук водой и постарайтесь сделать брызгающее движение в какое-либо жесткое место, которое находиться на дистанции касания вашей руки.
3. Используйте больше расслабленную кисть и стопы, и, по-минимуму – мышечную систему. Сухожилия тела придадут жёсткость и натяжение удара. Формируйте свой удар последовательно. Начните с проработки по полотенцу или любой другой ткани. Наносите больше ударов с отдергиванием.
4. Создайте себе свою систему тренировок по постановке сильного удара. В целом, она должна включать в себя все виды ударов ногами и руками, коленями и локтями. Все это должно длиться примерно три-пять раундов по три минуты. Уделяйте внимание не только физической стороне наработки, но и технической тоже.
5. Увеличивайте постепенно скорость удара. Концентрируйтесь на центре цели и включайте волновое усиление. Используйте по полной все свои конечности.
6. Работайте не только одиночными ударами, но и сериями по 2-5 ударов. Естественно, прикладывайте максимальное усилие при ударе в каждом раунде.
7. Переходите понемногу от разящих ударов по ткани к работе по боксерским грушам и лапам. Планируйте это сделать через пару месяцев ударов по полотенцу. Добавляйте новые упражнения по отработке удара, и, конечно, не забывайте про уже пройденные.
8. Распишите план тренировок на 1 год и следуйте ему! Этот срок как раз и необходим, чтобы довольно хорошо накачать удар. Как только вы поставили четкий удар по грушам и лапам, добавляйте удары ногами, коленями, локтями, кистями. И по мере продвижения увеличивайте скорость и жёсткость. Выполнив все вышеописанные шаги, вы сможете за достаточно короткий срок прокачать силу удара.