Если вы мечтаете улучшить свою фигуру, сделать ее спортивной и накачанной, но при этом не имеете возможности посещать тренажерный зал и заниматься со штангой – не отчаивайтесь. Если у вас есть партнер соответствующей силовой категории, вы легко сможете заниматься в домашних условиях, работая в паре и тренируя различные группы мышц аналогично тому, как бы вы тренировали их на специальных тренажерах.
Инструкция
1. Работая с партнером, дозируйте нагрузку, осваивая разные упражнения постепенно, с небольшим усилием. Не сгибайте ноги в коленях и не сгибайте руки в локтях. Постепенно усиливая напряжение со стороны партнера, усложняйте упражнение. Наиболее эффективными упражнения становятся тогда, когда вы работаете на пределе своих возможностей, но, не преувеличивая их.
2. Для накачивания мышц рук используйте разные виды отжимания – снизу и сверху. Встаньте прямо и поднимите руки параллельно полу. Партнер, находящийся сзади вас, должен нажимать на центр ваших предплечий, создавая сопротивление и отжимая руки вниз. Точно так же отжимайте руки вверх – повторяйте упражнения по 12 раз за два подхода.
3. Затем начинайте отжимать руки вверх и в стороны, поместив руки перед собой скрещенно и параллельно полу. Партнер должен давить на руки в районе локтя ладонями, направляя усилие вниз, а вы, в свою очередь, должны поднимать руки вверх. Делайте упражнение в два захода по шесть раз. Затем поменяйте упражнение – отжимайте руки вниз и в стороны.
4. При отжимании рук в стороны и назад вы сможете накачать задние пучки дельт, а также грудные мышцы.
5. Встаньте прямо, разместите руки перед собой параллельно полу. Партнер должен встать сзади и удерживать вас ладонями наружу за центральные точки предплечий, одновременно разводя руки в стороны. Оказывайте партнеру сопротивление, повторяйте упражнение десять раз.
6. Подобным способом накачать можно не только руки, но и ноги – например, для того чтобы накачать мышцы бедра, вам нужно встать боком к стене и упереться в нее рукой. Партнер должен упереться ладонями в вашу голень или удерживать вас за ступню. Отведите ногу в сторону, преодолевая сопротивление. Повторяйте упражнение десять раз. Также, с сопротивлением со стороны партнера, поднимайте ногу вперед и опускайте ее, а также сгибайте ноги в коленях, в то время, как партнер будет держать вас за голени.