Если вы занимаетесь спортом, наверняка вам знакома такая распространенная травма спортсменов, как растяжение мышц или сухожилий. При незначительном растяжении можно с помощью эластичного бинта привести сухожилие в норму и устранить растяжение. Но для начала все же стоит убедиться – нет ли у вас чего-то серьезнее простого вывиха.
Вам понадобится
- - эластичный бинт.
Инструкция
1. Примите удобное положение, чтобы все мышцы были расслаблены, поврежденное сухожилие находилось не в напряженном состоянии.
2. Придерживайте рукой один конец бинта между пальцами ног и лодыжкой. Другой рукой в это время сделайте пару витков, по направлению к подъему от стопы. Обратите внимание на то, что бинт должен обязательно накладываться слой на слой, примерно на четверть от всей ширины.
3. Зафиксируйте голеностоп так, чтобы пятка не оказалась под эластичной повязкой. Для этого обмотайте цифрой «8» бинт вокруг ноги.
4. Движениями «крест-накрест» продолжайте накручивать бинт на ногу по направлению к колену.
5. Закрепите бинт на «липучку», пластырь или на металлический зажим, тут все зависит только от того, какой фиксатор у вас есть под рукой. Если таковые отсутствуют вовсе, легко можно обойтись и без них – просто аккуратно заверните конец бинта вовнутрь, предварительно расправив его. Минусом такого закрепления является только то, что при ходьбе или непосредственном контакте с одеждой, повязка может распуститься. Чтобы этого не произошло, найдите альтернативу, например, пришейте к бинту «липучку» самостоятельно. Это не займет много времени, зато вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Сделав такую фиксирующую повязку, убедитесь в том, что вам удобно.