Тренировка тела требует силы воли и целеустремленности. Не каждый человек способен одолеть лень и заставить себя упорно заниматься. Красивое и натренированное тело получают в награду за свои труды те люди, которые сумели справиться со слабостью и не сдались перед первыми трудностями.
Инструкция
1. Для комплексной тренировки тела необходимо уделить внимание развитию всех физических качеств – силы, гибкости, ловкости, выносливости и быстроты. Какие-то физические качества будут преобладать в вашей подготовке, а какие-то - отставать. Предрасположенность к развитию физических способностей заложена в человеке генетически. Одним лучше дается развитие силы и быстроты, а другим – выносливости. Определите с помощью тестов, в чем вы больше преуспеваете, и отдавайте предпочтение тем видам спорта и физических упражнений, которые вам даются лучше всего.
2. Составьте план тренировок и определитесь, в какие дни вы будете развивать требуемые физические качества. Не стоит в один день тренировать силу и выносливость. Хорошо сочетаются в одном занятии упражнения на развитие силы и гибкости, ловкости и быстроты. Быстрота и ловкость легче поддаются тренировке в первой части занятия. На фоне утомления можно развивать силовую и скоростную выносливость, пассивную гибкость. Ваш план занятий может быть таким: понедельник, среда – тренировка силы и гибкости, вторник, четверг – ловкости и быстроты, пятница – развитие выносливости.
3. Хотите иметь большие, рельефные мышцы? Тогда вам следует основной упор сделать на занятия такими видами спорта, как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг. Они помогут увеличить вес тела, объем и силу мышц. Особенно эффективна для тренировки тела тяжелая атлетика. Резкие, взрывные движения предъявляют серьезные требования к организму человека. В тяжелой атлетике вместе с силой тренируются быстрота, ловкость, гибкость плечевого пояса и ног.
4. Практически все виды подготовки включают в себя занятия единоборствами: каратэ, кигбоксингом, рукопашным боем, ушу саньда и другими. В единоборствах тренируется не только тело, но и дух. Тело становится менее восприимчивым к боли, а дух - более устойчивым и нацеленным на преодоление трудностей, как в спорте, так и в повседневной жизни.