Стремиться к большему и лучшему - отличительная черта настоящего мужчины. Кто-то строит карьеру, а кто-то, не забывая и о ней, строит свое тело. Один из шагов к отличному здоровью и внешнему виду - физические упражнения, в частности, подтягивания.
Инструкция
1. Для начала уточним, какие группы мышц и упражнений стоит выполнять и развивать, чтобы подтягиваться больше вашего предела.Во-первых, нужно развить такие группы мышц как: мышцы рук (трицепс, бицепс), мышцы спины (широчайшие, трапеция) и мышцы живота (абдоминальные). Для их развития потребуется систематически выполнять несколько упражнений.Для мышц рук (трицепс, бицепс) полезны такие упражнения как отжимания от пола и на брусьях (разными хватами и под разным наклоном).Помните о том, что спортсмены отжимаются двумя различными способами. Первый развивает статическую силу:из положения упора лежа с прямым корпусом выполните отжимания с темпом 20 раз в минуту.
2. Второй способ развивает динамическую силу: из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполните отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.Стандартные скручивания от пола с упором ног, подъемы ног (прямые, колени) в висе 3-4 сета по 10-25 повторений помогут накачать абдоминальные мышцы.
3. Непосредственно перед подтягиваниями следует размяться в спортзале. Выполните тягу нижнего блока к поясу 4 сета по 10-12 раз, затем тягу верхнего блока за голову широким хватом 4 сета по 8-10 раз, в завершении выполните шраги со штангой и гантелями 3-4 сета по 8-12 повторений.Мышцы спины (широчайшие, трапеция) тренируют, конечно, сами подтягивания, но выполненные широким хватом.Для того, чтобы отжиматься больше, используйте специальный тальк, руки не будут скользить.Нужно не забывать о сне и питании: спать по 8-9 часов ночью, по возможности 1–2 часа днем, питаться правильно, однако помните, что 4–5 разовое питание – залог успеха, тренироваться регулярно и отдыхать после тренировок.