Бег является отличной кардионагрузкой для организма, он задействует практически все группы мышц и приводит тело в тонус. Не уставать, совершая пробежки, вполне возможно, если выполнять простые правила.
Инструкция
1. Бегайте в комфортной одежде. Загляните в спортивный магазин, практически в любом из них вы найдете отдел со снаряжением для бега. Вам понадобится несколько вещей: беговые кроссовки, штаны или шорты и футболка. Кроссовки должны подходить по размеру и не причинять неудобств, одежда же - плотно прилегать, но не стягивать тело (иначе вы нарушите кровоток). Девушкам обязателен спортивный бюстгальтер, который поможет сохранить грудь от растяжек.
2. Добавляйте нагрузку и темп постепенно. Новички часто стараются начинать с длинных забегов, из-за чего получают одышку и боли в боку. Дело в том, что тело, не приспособленное к нагрузкам, не сможет воспринять в первую неделю больше пятнадцати минут неспешного бега. Темп добавлять рекомендуется лишь с третьей недели. Так, ко второму месяцу забегов вы сможете бегать без симптомов усталости сорок-пятьдесят минут в довольно быстро темпе.
3. Выпивайте стакан чистой воды за пятнадцать минут до пробежки. Это поможет организму справиться с нагрузками и не получить обезвоживание. Есть перед бегом не рекомендуется.
4. Следите за дыханием. Основная ошибка - резкие вдохи и выдохи. От этой привычки придется избавляться. Дыхание должно происходить на три счета: вдох (раз-два-три) - выдох (раз-два-три). Уравновешенное дыхание даст гораздо большие возможности бегунам. Счет можно вести по количеству шагов.
5. Не делайте длительных перерывов между тренировками. Для того чтобы не растерять все навыки, приобретенные путем долгих стараний, старайтесь не прерывать пробежки дольше, чем на неделю.