Несмотря на то, что мировые каноны красоты приветствуют худощавые фигуры, пышные ягодицы не выходят из моды с конца 19 века. Именно тогда дамы из высшего общества начали подкладывать под платье специальную подушечку, придающую бедрам пышность. А после того как формы Дженнифер Лопес вытеснили с телеэкранов ее худосочных коллег, вопрос о том, как округлить ягодицы, стал беспокоить многих девушек.
Инструкция
1. Пышность и упругость бедер достигается посредством тренировки ягодичных мышц. Добиться этого можно, обеспечив движения в области тазобедренного сустава. Поэтому самое подходящие упражнения для тренировки ягодиц – это приседания. Можно выполнять упражнение, называемое культуристами «становой тягой». Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч, руки сведите за головой в замок. Когда уровень физической подготовки позволяет, в руки можно взять отягощение в виде гантель или грифа от штанги. Сделайте глубокий присед, после чего вернитесь в исходное положение. Для достижения видимого результата необходимо сделать 3 подхода по 10 приседаний в каждом. Интервал между циклами упражнений не должен быть дольше 5 минут. Заниматься необходимо не реже 3 раз в неделю.
2. Аналогичное по своей сути упражнение, которое дает не меньшую нагрузку на мышцы и позволяет сделать ягодицы круглыми, заключается в приседе вперед с выпадом на одну ногу. Спину держите ровно, одной ногой делаете шаг вперед и на нее осуществите присед. После возвращения в исходное положение делайте выпад другой ногой.
3. Самое простое упражнение, которое можно выполнять в течение дня в любом месте, заключается в напряжении мышц бедер. В напряженном состоянии их необходимо выдержать не менее 10 секунд, после чего расслабить. Цикл состоит из 40 упражнений, выполняющихся так часто, как это удобно и возможно. Не менее эффективно тренируются ягодицы во время бега и прыжков со скакалкой. Эти занятия способствуют не только приведению мышц в тонус, но и сжиганию лишнего веса.