Существует много различных упражнений на пресс, но в этой статье я расскажу вам о базовых упражнениях. Все хотят иметь красивый, плоский и подтянутый животик, а сидеть на одной диете - маловато, нужно привести мышцы живота в тонус.
Вам понадобится
- Коврик, скамья или любой стул.
Инструкция
1. Первое упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки расположите за головой. Ноги приподнимите примерно на 90 градусов и слегка согните в коленях. Расположитесь как можно удобнее, при этом бедра должны находиться вертикально! Итак, сделаем вдох, приподнимаем плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове, сворачивая туловище. Делаем выдох, возвращаемся медленно в исходное положение. Таким образом, такое упражнение задействует прямые мышцы живота. Это упражнение называется ""Скручивание туловища на полу"" .
2. Следующее упражнение на пресс, которое я бы посоветовала выполнять, называется ""Сворачивание туловища с голенью на скамье"". Это упражнение тоже задействует в основном прямые мышцы живота, но особенно прорабатывает верхнюю часть пресса. Итак, ложимся на спинку, туловище на полу, а голени кладем на скамью, ручки кладем также, за голову. Делаем вдох, поднимаем плечи над полом и округляем спину, отрываясь лопатками, тянемся вперед. Делаем выдох и медленно возвращаемся в исходное положение. Заметьте, ноги должны лежать на скамье так, чтобы бедра отрывались от пола чуть меньше, чем на 90 градусов.
3. И третье упражнение, которое вы будете выполнять, это "" Подъем ног"". Лягте на спину, руками можете схватиться за любой предмет, желательно за головой. Ноги в прямом положении поднять, дальше приподнять таз и попытаться потянуться туловищем так, чтобы коснуться голеней. Чтобы это упражнение сделать более эффективным, его можно выполнять на наклонной скамье, с этим упражнением неплохо будет прорабатываться нижняя часть пресса.