Обвисший живот – проблема некоторых женщин, в особенности тех, которые любят вкусно поесть и ведут малоподвижный образ жизни. С физиологической точки зрения представительницы прекрасного пола созданы таким образом, что жир больше всего скапливается в нижней части тела. Но это не значит, что стоит расстраиваться и забрасывать идею о плоском животе.
Инструкция
1. Прежде чем подтянуть мышцы в области живота, необходимо избавиться от прослойки жира. Для этого через день делайте кардиоупражнения. Начинайте занятия с легкой разминки, чтобы разогреть и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Затем, не остывая, приступайте к прокачке пресса и кардиотренировкам. Благодаря им расходуется много калорий, а когда случается их дефицит, организм переходит на второй вид топлива – подкожный жир.
2. В качестве тренировок занимайтесь бегом, на кардиотренажерах, танцами, просто поднимайте ноги в интенсивном темпе, прыгайте со скакалкой. Сердце должно биться учащенно. Работайте на грани своих возможностей. Занимайтесь не менее 30 минут, но не более 1 часа. Пейте воду во время тренировок, чтобы не было обезвоживания.
3. Делайте упражнения на пресс перед кардиотренировками. Не увлекайтесь прокачкой косых мышц, от этого талия станет широкой. Поднимание корпуса нагружает верхние мышцы, поднимание ног – нижние, различные наклоны и скручивания – косые.
4. Лягте на коврик. Прижмите поясницу к полу и попытайтесь ее не отрывать. Согнутые ноги поставьте на расстоянии друг от друга. Руки заведите за голову. Усилиями мышц поднимайте плечи вверх, не тяните себя за шею. Задержитесь на секунду и опуститесь. Начинайте с 20 повторов. Последние подъемы должны даваться с большим трудом.
5. Исходное положение, лягте на спину, ноги согните, чтобы икры были параллельны полу. Усилием нижних мышц пресса приподнимите таз, задержитесь на секунду и опуститесь. Повторите 20 раз минимум.
6. Лягте на пол, руки за головой, ноги в согнутом положении и параллельны полу. Приподнимайте плечи и тянитесь правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляйте. Затем левым локтем к правому колену. Начинайте с 20 повторов.
7. Лягте на коврик, ноги выпрямите. Руки заведите за голову, если так тяжело, оставьте их параллельно полу. Поднимайте одновременно туловище и согнутые ноги, присаживаясь на ягодицы, как будто складываетесь. Проделайте 20 раз.
8. Каждое упражнение заканчивается жжением мышц. Начинайте с 1 сета в 20 повторов, затем увеличивайте количество сетов. Делайте подъемы и скручивания на выдохе. Если через день делать упражнения и соблюдать правильный рацион, результат не заставит себя ждать.