Практически во всех видах единоборств вопрос постановки удара рукой является определяющим. Однако далеко не все новички знают, как решать эту задачу наиболее быстрым способом.
Вам понадобится
- - спортзал;
- - тренер;
- - перчатки;
- - бинты;
- - лапы;
- - макивары;
- - груши.
Инструкция
1. Найдите себе хорошего тренера или спарринг-патрнера. Без грамотного наставника, который посвятил не один год постановке собственного удара, практически невозможно в одиночку добиться результата. Изначально вы не можете знать ни технику, ни разминку, ни грамотного подхода в тренировках.
2. Подыщите себе зал бокса или рукопашного боя. Поговорите с тренером об условиях занятий. Приобретите перчатки, бинты и приступите к тренировочному процессу. Заниматься лучше всего через день, если вам нужен быстрый результат. Для более подготовленных атлетов можно давать и ежедневную нагрузку.
3. Изучите технику удара. Научитесь, прежде всего, правильно и крепко сжимать пальцы. Это предотвратит кулак от повреждений во время занятий. Прорабатывайте все аспекты, о которых вам говорит наставник. На начальном этапе вы должны делать только имитацию удара по воздуху: полностью выпрямлять руку в локтевом суставе и не забывать резко одергивать ее назад. Не забывайте еще и о защите. Всегда возвращайте руки в начальное положение: одна предохраняет лицо, другая – грудь.
4. Отрабатывайте удары по лапам. После постановки техники нанесения ударов приступите к более серьезной работе. Попросите вашего наставника надеть лапы на каждую руку. Сделайте резкий удар и быстро возвратите руку в начальное положение. Повторите то же самое упражнение и с другой рукой.
5. Начните двигаться вперед, нанося по два удара: левой и правой. Боксеры называют эту комбинацию «двойкой». Уделяйте этому упражнению 20-30 минут каждое занятие. Через 2 месяца вы просто будете удивлены, насколько возросла скорость и сила удара.
6. Наносите больше ударов по мешкам и макиварам. Чтобы быстрее достичь результата по постановке удара, нужно еще и укреплять кулаки и сухожилия. В противном случае можно легко получить травму костяшек рук. Попросите тренера показать вам, как грамотно бить по тяжелым мешкам. Наносите не менее 200-300 ударов в конце каждой тренировки.