Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту. Естественным образом вырабатывается у позвоночных. Непосредственно в человеческом организме креатин образуется из L-аргинина, L-метионина и глицина. Если его не хватает в организме, важно знать, как правильно принимать креатиновые добавки.
Инструкция
1. Если вы только хотите начать креатиновую пищевую программу, то в начальный период соблюдайте дозировку 4-6 граммов креатина по 2 раза в день на протяжении недели. Принимайте креатин в совмещении углеводами, которые обладают повышенным гликемическим индексом. Они содержатся в некислых соках (например, в виноградном или персиковом), воде с растворенным в ней медом и других напитках, содержащих фруктозу и глюкозу.
2. Слегка подогрейте сок или воду, добавьте в стакан с напитком 4-6 г креатина и тщательно размешайте. Это нужно для того, чтобы креатин лучше растворился в напитке и лучше абсорбировался в организме.
3. По истечении первой недели, которая представляет собой так называемую фазу загрузки, принимайте креатин также дважды в день, но теперь уменьшите дозу до 3 г.
4. Выдержите общий курс приема, оптимальный период которого составляет от 4-х до 6-ти недель. Затем сделайте обязательный перерыв в приеме не менее двух недель. Этот перерыв необходим для того, чтобы естественный уровень креатина в организме восстановился, так как выработка собственного креатина при приеме креатиновых добавок в организме падает.
5. Для еще лучшей абсорбции креатина в организме принимайте его на пустой желудок. Если такой способ применения вызовет у вас боли в животе или диарею, то принимайте креатин после приема пищи.
6. Принимайте креатин сразу после сна, после приема десертов и сладостей или через полчаса-час после тренировки, так как в этих случаях в организме существенно повышается уровень инсулина, а креатин в этих условиях усваивается мышцами гораздо лучше.