Плоский живот – это очень удобно. Он не свисает над ремнем любимых джинсов, его не стыдно показать на пляже или в спортзале. На красивый живот с нежностью смотрят представители противоположного пола. Крепкие мышцы живота защищают внутренние органы, поддерживают поясницу и помогают правильно дышать. Одним словом, поводов привести в порядок свой пресс более чем достаточно.
Вам понадобится
- - Массажер;
- - гимнастический коврик.
Инструкция
1. Делайте массаж передней стенки живота. Используйте для этого жесткую щетку для тела или пластиковый массажер. Ваша главная цель - добиться покраснения кожи и ощущения тепла в мышцах. В отсутствие щетки или массажера делайте массаж самостоятельно. Начните с поглаживания, которые плавно перейдут в надавливание, затем сильные щипки. И снова поглаживания. Не жалейте себя, представьте, что вы по кусочку отрываете ненавистный жир, и с каждым болезненным щипком жировая прослойка становится меньше. Это действительно так – активный массаж разбивает жировые клетки, повышает тонус мышц и делает кожу более подтянутой.
2. Лягте на спину на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, слегка расставьте. Пятки плотно стоят на полу. Вытяните руки вперед между коленей и тяните корпус за ними, пытаясь оторвать плечи и лопатки от коврика. Не прижимайте подбородок к груди, взгляд должен быть направлен в сторону движения рук. Сделайте два подхода по 10-12 повторений.
3. Лягте на спину на гимнастический коврик. Прямые руки отведите за спину. Оторвите плечи и лопатки от пола, одновременно с этим поднимите ноги, согнуты в коленях. Бедра должны быть перпендикулярно полу. Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы поясница не отрывалась от коврика. Выполните три подхода по 15 повторений.
4. Лягте на гимнастический коврик правым боком. Ноги соединены и выпрямлены. Стопы лежат одна на другой. Сделайте упор на предплечье правой руки и слегка приподнимите верхнюю часть корпуса. Одновременно поднимайте вверх обе ноги, не разводите стопы. Должны работать косые мышцы пресса. Выполните два подхода по 20 повторений.
5. Добавьте аэробные тренировки, чтобы стимулировать сжигание жира в организме. Без этого даже самые крепкие мышцы пресса будут скрыты под излишками жировой ткани, которая так легко откладывается именно в этой области. Выполняйте тридцатиминутные пробежки через день. Сжиганию жира способствуют только регулярные аэробные занятия, тогда процесс будет идти непрерывно.
6. Не рассчитывайте на быстрый успех. Мускулатура пресса относится к медленным мышцам. Они не поддаются моментальной прокачке с интенсивными нагрузками. Работа должна вестись регулярно в среднем темпе. Любой перерыв больше чем на две тренировки, отбросит вас к тому месту, с которого вы начали.