Для того, чтобы иметь красивое накачанное тело, необходимо регулярно посещать тренажерный зал. но недостаточно просто ходить в тренажерный зал три раза в неделю. Если вы хотите достичь значительного прогресса в развитии мышечной массы, вы должны в точности следовать нескольким базовым принципам, которые помогут вам построить тело своей мечты.
Вам понадобится
- - абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1. Прежде всего, составьте план занятий в тренажерном зале. Систематизируйте свои тренировки и ведите строгий учет веса, с которым вы работаете, количества повторов и подходов. Это позволит вам отслеживать свой прогресс и придаст большую мотивацию, нежели вы будете просто делать упражнения. В случае изменения методики тренировок и сочетания нагрузок, вы сможете сразу отделить эффективную методику от неэффективной.
2. Тренируйтесь регулярно, делайте перерывы только в том случае, если вы больны либо если вы недостаточно восстановились. Золотое правило работы над мышцами - это работать над двумя-тремя группами мышц в день, работая над ними до отказа и невозможности выполнить четыре полноценных повтора с рабочим весом. Оптимальный перерыв между тренировками - один день.
3. Каждые два-три месяца меняйте программу тренировок и упражнения, которые вы используете. Дело в том, что мышцы имеют свойство привыкать к тем упражнениям, которые вы делаете, и не реагировать на них в полной мере. Для этого необходимо менять виды упражнений. Так мышцы будут расти более интенсивно.
4. Правильно питайтесь. Чтобы исключить набор лишнего жира, употребляйте продукты с низким содержанием жира, но высоким содержанием белков. Используйте спортивное питание с высоким содержанием протеина для того, чтобы добиться максимального роста мышц.