Сложно найти в современном городе человека, который полностью доволен своей внешностью и фигурой – сотни и тысячи людей голодают, занимаются на тренажерах, сидят на изнурительных диетах, пытаясь сбросить лишние килограммы. Однако порой усилия бывают тщетными. Ведь сколько бы вы ни пытались похудеть, вес не становится ниже. Причина может быть очень простой - этот вес индивидуально для вас не является лишним.Готовые счетчики, измеряющие наличие или отсутствие лишней массы тела, не всегда показывают достоверные данные. Они не учитывают ваши уникальные личные параметры. Поэтому если вы хотите определить, есть ли у вас лишний вес и измерить его, лучше всего использовать надежные методики.
Инструкция
1. Современные специалисты среди множества способов измерения массы тела выделяют метод измерения величины межреберного угла, который показывает тип вашего телосложения. Установите ладони под нижние ребра так, чтобы они образовали треугольник и определите остроту угла, в котором они соединяются. Если этот угол острый, у вас телосложение астенического типа. Если угол прямой, вы обладаете атлетическим типом телосложения. Люди с тупым межреберным углом относятся к пикническому типу. Психотерапевт Игорь Литвинов создал специальную таблицу, по которой можно определить наиболее оптимальный вес для каждого типа грудной клетки. Найдите в таблице свои параметры и сравните свой имеющийся вес с указанным в таблице.
2. Индекс массы тела – популярный способ определения лишнего веса, и его формулу знают практически все.Запишите свой вес в килограммах и рост в метрах. Разделите вес на квадрат роста, и в итоге получите универсальный показатель, демонстрирующий норму или же отклонение от нормы в массе тела. Разные специалисты при этом расходятся во мнениях, какое число считать нормой. Одни называют - 24,9, другие говорят, что нормальный BMI варьируется от 20 до 23. Числа от 24 до 29 – это сигналы наличия лишнего веса, а индекс от 30 и выше свидетельствует о серьезной избыточности массы тела.
3. Таблица Майкла Э.Дебейки, американского кардиохирурга, знаменитого по первым операциям по пересадке сердца, основана на принципе соответствия массы тела здоровью сердечно-сосудистой системы человека. Ознакомьтесь с таблицей и подсчитайте, какой вес Дебейки считает оптимальным для вашего роста и телосложения. Если вес превышает указанную цифру, вашему сердцу угрожает дополнительная опасность.
4. Не секрет, что каждый человек обладает уникальным типом обмена веществ, от которого также зависят параметры нормы для его веса. В частности, если у вас медленный обмен веществ, вам подойдет расчет массы тела по методике Барбары Эдельштейн. Расчет производится в два этапа. На первом этапе посчитайте вес, которым вы могли бы обладать при норме обмена веществ. Формула расчета: к 45 кг прибавьте 1 кг на каждый сантиметр вашего роста выше 150 см, а также прибавьте 0,5 кг за каждый год жизни старше 25 лет. Этот параметр не должен превышать 7 кг.На втором этапе полученные данные корректируются.• прибавьте от 4,5 до 7 кг;• затем прибавьте от 4 до 7 кг (если масса тела составляет 90 кг);• прибавьте еще несколько кг (если масса тела свыше 100 кг).В итоге вы получите вес, к которому можно стремиться без вреда для здоровья.