Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными проблемами: полные или слишком худые ноги. В этом им помогут упражнения на мышцы бедер, ягодиц и голеней. Тренировки на поддержание ног в отличном состоянии необходимо проводить не реже 3 раз в неделю.
Инструкция
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Встаньте на носочки, с выдохом опустите таз к полу, копчик оттяните назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 20–25 раз.
2. Встаньте около стула, ладони положите на спинку. На вдохе оторвите правую ногу от пола и поднимите ее вверх. С выдохом опустите ее к полу, но не касайтесь поверхности. Сделайте еще 20 махов правой ногой, затем повторите упражнение на левую ногу.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите бедра вверх, задержитесь в этой позе на 1 минуту. С выдохом полностью опуститесь на пол. Повторите упражнение еще 4 раза.
4. Лягте на правый бок, одноименную руку разместите под головой, левую руку положите перед собой для равновесия. На вдохе левую ногу поднимите вверх и зафиксируйте ее на весу на 3 секунды, с выдохом опустите ногу к полу, не касаясь поверхности. Повторите еще 15 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение на правую ногу.
5. Лягте на спину, ноги поднимите вверх под прямым углом, руки опустите вдоль тела. В течение 3 минут делайте упражнение «ножницы»: на вдохе разведите ноги как можно шире, с выдохом скрестите их в области бедер.
6. Встаньте на корточки, ладони поместите около ступней. С выдохом поднимите таз вверх, полностью выпрямите ноги в коленях. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 – 25 раз.
7. Встаньте прямо, ступни разместите вместе, руки положите на пояс. С выдохом сделайте выпад вперед, присядьте как можно ниже. На вдохе примите исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.