Если человек не соблюдает режим питания и мало занимается спортом либо не занимается совсем, его руки, как и все тело, могут заплыть жиром. Жировые отложения портят внешний вид человека, в особенности, если дело касается женщин. Для того, чтобы сделать руки тоньше, необходимо уменьшить общий запас жировой прослойки в теле человека.
Вам понадобится
- - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1. Выполняйте упражнения, направленные на выносливость. Это все стандартные упражнения с тренажерами и другими спортивными снарядами, отличие лишь в том, что сейчас вы делаете большое количество повторений со средним весом. Этим вы не увеличиваете мышцы, но укрепляете их и способствуете сжиганию жира.
2. Занимайтесь аэробными тренировками. Используйте беговую дорожку или велотренажер в начале и в конце каждой тренировки. Помните о том, что нагрузка должна быть неравномерной, ставьте ""рваный"" ритм на тренажере, когда будете заниматься на нем. Занимайтесь на нем не менее 15 минут в день на максимальной для себя нагрузке.
3. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира и сахара, старайтесь питаться малокалорийной пищей, овощами и фруктами. Возьмите за правило что последний прием пищи у вас должен быть до шести часов вечера. Употребляйте мясное только в первой половине дня. Не ешьте за полтора часа до тренировки и через полтора часа после.