Основными причинами, способствующими появлению лишнего веса, являются нарушение здорового образа жизни, включая неправильное питание, и различные хронические заболевания. При желании быстро снизить вес, необходимо совместное действие в нескольких направлениях: корректировка режима питания, повышение физической активности, контроль состояния здоровья.
Инструкция
1. Создайте себе психологическую установку на похудение.
2. Выберите одну из наиболее популярных существующих диет для быстрого похудения, когда результат становится заметным по окончании недельного курса. Например, яблочную, гречневую или творожную диеты, связанные с употреблением одного основного продукта без добавок специй в сочетании с дополняющими низкокалорийными, но питательными веществами (овощи, зелень, нежирная рыба, ягоды, ревень и др.).
3. Принимайте определенные комплексные витамины и минералы, а для компенсации возникшего недостатка белка можно добавить протеиновые препараты.
4. Для быстрого похудения выполняйте следующие правила: - не отказывайтесь от полноценного завтрака;- ограничьте употребление хлебобулочных изделий, сладостей, копченых, соленых и жареных продуктов;- доведите объем выпиваемой жидкости до 2 л ежедневно, включая зеленый чай без сахара;- ежедневно ешьте фрукты;- уменьшите объем порции за счет более частого приема пищи.
5. Составляйте ежедневное меню, учитывая при этом, что все съеденные калории необходимо переработать в энергию.
6. Не пользуйтесь диетами постоянно, т.к. в этот период организм недополучает требуемых ему для жизнедеятельности питательных компонентов.
7. Увеличьте количество физических нагрузок, совмещая их с корректировкой питания. Осуществляйте в течение дня такие мероприятия, как пешеходные прогулки (более 30 минут), занятия в спортивном или тренажерном зале и посещение бассейна (по возможности).
8. Проводите самостоятельные тренировки с предварительной разминкой в домашних условиях. Выполняйте такие наиболее эффективные упражнения, как любые виды скручиваний, приседания, отжимания, ходьба на ягодицах. Очень важным условием является регулярность занятий, во время которых каждый вид упражнений делается по 3 подхода с двадцатикратным повторением.
9. Если при изменении режима питания и проведении тренировок состояние здоровья ухудшилось, сразу же проконсультируйтесь с врачом.