Проблема лишнего веса обязательно требует комплексного подхода к своему решению Занятия спортом - это одна из важнейших составляющих комплекса. Но учтите, что ""борьба"" должна быть систематической, а не от случая к случаю. Лучше всего помогает сжигать жир сочетание силовых и аэробных тренировок.
Инструкция
1. Учтите, что если вы склонны к набору избыточных жировых отложений, особенно в нижней части тела, то необходимо сочетать грамотные тренировки и правильное питание. При этом голодание или неразумное ограничение в количестве и качестве употребляемой пищи приведут в дальнейшем только к усугублению проблемы.
2. Сочетайте аэробные нагрузки (степ, аэробика, танцы, беговая дорожка, велотренажер) и силовые тренировки с прогрессирующими отягощениями. Не бойтесь накачать большие мышцы, в обычном режиме тренировок у вас это просто не получится.
3. Разработайте программу тренировок под руководством грамотного тренера. Для успешного сжигания жира и выработки красивых пропорций необходима нагрузка на все группы мышц, в том числе и верхние (руки, грудь, спина) и постепенное увеличение отягощения.
4. Аэробные нагрузки должны составлять 30-40% от общего количества тренировочного времени, а все остальное должны составлять силовые нагрузки. Идеальный вариант - 1-2 раза в неделю групповые занятия на степах или общесиловые занятия ""Глобал тренинг"" (GT), ""Функциональный тренинг"" (FT). И 1-2 раза в неделю занятия в тренажерном зале с тренажерами и гантелями по индивидуальной программе.
5. Не тешьте себя иллюзиями, что 2 часа в неделю на групповых занятиях помогут вам выглядеть существенно лучше. Этого достаточно только в том случае, если вы уже в хорошей форме и ее нужно просто поддерживать. А если фигура нуждается в корректировке, то будьте готовы активно работать 4-5 часов в неделю.
6. Если вы не любитель спортзала, то альтернатива у вас, по сути, одна - бассейн. При плавании работают все мышцы тела, при этом сопротивление воды создает эффект отягощения, а низкая температура окружающей среды требует от организма сжигания большого количества калорий.
7. Для ускорения сжигания лишнего жира необходимо ускорить обмен веществ. Кроме спорта, этому способствуют: массаж, сауна или баня, горячие ванны (но с этим нужно быть осторожным, могут быть противопоказания по состоянию здоровья), контрастный душ, гидромассаж и полноценный сон.