Основной рецепт похудания прост: нужно расходовать большее энергии, чем потреблять. Вооружитесь таблицей калорийности продуктов или готовьте в строгом соответствии с рецептами, снабженными информацией о пищевой ценности блюд. Занимаясь физическими упражнениями, вы будете точно знать, когда избавитесь от поступившей энергии.
Инструкция
1. Первый и наиболее популярный вид нагрузки для избавления от лишнего веса – аэробика. Все упражнения, которые «разгоняют» вашу дыхательную и сердечнососудистую систему, требуют большого расхода энергии. Поэтому танцы, активная гимнастика, велосипед, пробежка, прыжки через скакалку да и просто ходьба станут вашими верными помощниками в избавлении от поступивших калорий. Однако избыточная нагрузка – более трех раз в неделю по 30 минут интенсивной нагрузки – приведет к сжиганию энергии за счет не жировой, а мышечной ткани, а это не то, чего хочется борцам за красоту тела.
2. Силовые упражнения, направленные на тренировку отдельных групп мышц, также требуют затраты энергии. Однако не ждите от похода в «качалку» немедленного снижения веса: нарастающая мышечная масса в этом случае не снизит ваш изначальный вес. Однако при регулярных нагрузках (2-3 раза в неделю по 30-45 минут грамотно построенных, сложных тренировок) смело ожидайте уменьшения массы тела. При одном условии: не поддавайтесь искушению объедаться после занятий.
3. Практики, направленные на растяжку, тренировку глубинной мускулатуры тела (йога, пилатес) «сжигают» калории не так быстро, как аэробные нагрузки, но все же очень эффективны. Они нормализуют общее состояние организма, в том числе потребность в питании.
4. Пересмотрите свое питание. Лучше есть чаще (4-5 раз в день) понемногу, чем 2-3 раза большими порциями. За полчаса до еды выпивайте по стакану прохладной воды, в целом пейте в течение дня столько, сколько хочется. На ужин ограничьтесь овощным или фруктовым салатом. Для сжигания жира крайне полезны грейпфрут и ананас.