Каждая женщина стремится иметь идеальную фигуру, но сегодня у большинства есть проблемы с лишним весом. Очень часто жир откладывается в какой-либо одной части тела, например, на ягодицах, что особенно портит положительное впечатление от фигуры. Убрать лишний вес с ягодиц поможет только комплексный подход, с помощью которого можно избавиться от избытка веса, привести в порядок здоровье и общее самочувствие.
Инструкция
1. Делайте специальные упражнения для ягодиц. Самым эффективным считается упражнение на приседания – держите спину прямо, не отрывайте пятки от пола. Можно приседать не очень низко. Еще одно хорошее упражнение для ягодиц: лягте на пол, расставьте ноги и согните их в коленях, поднимайте поясницу и таз вверх. Достаточно эффективно и такое упражнение: сядьте на стул, поднимите колени. Напрягите мышцы ягодиц, потом расслабьте. Делайте это упражнение постоянно в течение дня. Очень эффективно «ходить на ягодицах» - сядьте на пол, а затем передвигайтесь на ягодицах сначала вперед, потом назад.
2. Очень полезно для ягодиц подниматься по лестнице. Забудьте о лифте, чаще спускайтесь и поднимайтесь. Бег и ходьба тоже способствуют появлению подтянутых ягодиц. Более подробно методику физических упражнений для ягодиц могут посоветовать инструкторы в тренажерных залах. Главное, запомните, что любые физические упражнения и спорт ведут к потере веса, поэтому помогут убрать лишние килограммы на ягодицах.
3. Существуют также специальные комплексы упражнений для ягодиц, записанные на видео. Их можно купить или скачать в интернете. Смотрите видео каждый день и повторяйте все упражнения.
4. Придерживайтесь специальной диеты для ягодиц. Во-первых, ограничьте потребление высококалорийной пищи. Во-вторых, ешьте понемногу несколько раз в день, оптимально – пять раз в день. Ограничьте, а лучше исключите потребление сладкого и жирного. Ешьте растительную пищу, овощи и фрукты в большом количестве. Но не нужно истязать себя диетами длительное время – недостаток жирных кислот может привести к различным расстройствам и болезням. Чтобы похудеть в области ягодиц, важно, чтобы вы принимали пищу в одно и то же время каждый день. Спланируйте заранее свое питание.
5. Пользуйтесь кремами и гелями для проблемных участков тела, например, антицеллюлитным массажным кремом, гелем для похудения. Полезно также делать массаж ягодиц с помощью этих кремов.