О стройном и красивом теле мечтают многие девушки. Убрать лишний жир можно, используя специальный комплекс упражнений. Помимо этого не стоит забывать и о правильном здоровом рационе питания. Только комплексно подходя к проблеме, можно решить ее в короткие сроки.
Инструкция
1. Кардиотренировка – наиболее эффективный вид занятий. Подобная тренировка позволит максимально снизить содержание жира в организме. Помимо похудения, кардиотренировка окажет благоприятное воздействие практически на весь организм. Данные занятия повышают работоспособность и выносливость, помогают бороться со стрессом и депрессией, укрепляют костную ткань, уменьшают риск возникновения атеросклероза, увеличивают объем легких.
2. Для выполнения первого упражнения встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки поднимите вверх, не сгибая в локтях. Аккуратно присядьте на корточки и резким прыжком опуститесь в планку на ладони. Отожмитесь от пола, не прогибая позвоночника. Также с помощью прыжка вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите по 2 подхода 8-10 раз.
3. «Смена ног в прыжке» позволит максимально задействовать мышцы бедер. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки расположите параллельно корпусу тела. Выполните выпад правой ногой таким образом, чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Далее смените положение ног прыжком, поменяв их местами. Упражнение следует выполнять в течение 2-3 минут. Если вы хотите увеличить нагрузку, в руки можно взять небольшие гантели весом 1,5-2 кг.
4. Не менее эффективным упражнением для похудения является «прыжок из приседа вверх». Стопы расположите на ширине плеч. Руки с гантелями согните в локтях на уровне грудной клетки. Присядьте и резко подпрыгните вверх, подняв гантели над головой. Приземляясь, руки необходимо вновь опустить на уровень грудной клетки. Упражнение выполняйте в течение 1-2 минут.
5. Встаньте в исходную позицию планки. Прямые ноги на носках расположите на ширине плеч. Основной упор должен приходиться на предплечья. Обратите внимание: в исходном положении локти должны находиться строго под плечевыми суставами. Постепенно переместите тело назад, не допуская прогиба в пояснице. Отталкивайтесь предплечьями. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 подхода.
6. Не забывайте, что к кардионагрузке также относится бег, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере или беговой дорожке, плавание. По возможности совмещайте физические упражнения с доступными видами кардионагрузки. Например, на работе или дома поднимайтесь пешком по лестничным пролетам, отказавшись от лифта. Не игнорируйте пешие прогулки. Посещайте бассейн. Только комплексный подход позволит добиться максимального результата.