Некрасивые ягодицы, «галифе», целюллит – все эти напасти знакомы огромному числу женщин. Увы, бедра для многих из представительниц прекрасного пола являются проблемной зоной. И порой вся жизнь проходит в борьбе за то, чтобы на пляже в бикини выглядеть если не хорошо, то хотя бы пристойно. Убрать отложения с бедер непросто. Но для целеустремленного человека нет ничего невозможного.
Инструкция
1. ПитаниеПересмотрите свои пищевые привычки. Откажитесь от блюд, богатых «пустыми» углеводами, алкоголя, крахмалистых овощей.
2. Сократите калорийность ежедневных порций, заменив «тяжелые» продукты овощами, исключив жирные соусы, майонезы и тому подобное. Главное – не переусердствуйте, иначе организм «заляжет на дно» и начнет экономить каждую килокалорию.
3. Питайтесь дробно. Просто возьмите весь свой дневной рацион и разделите его на пять-шесть частей. Каждая часть – один прием пищи. Это позволит вам не испытывать мук голода, поскольку между приемами пищи будет проходить 3-4 часа
4. Ужинайте за 3-4 часа до сна. На ужин лучше всего употреблять легкие некалорийные блюда: овощи на пару, отварную рыбу, кисломолочные продукты. Обязательно устраивайте разгрузочные дни.
5. Физические нагрузкиЕжедневно делайте любой подходящий вам комплекс упражнения для бедер и ягодиц. Уделяйте упражнениям не менее 20-30 минут. Если вы решили заниматься в фитнес-клубе, то количество тренировок в неделю должно быть не менее трех.
6. Дополнительно нагружайте ваши бедра. Например, возвращаясь с работы, выйдите из автобуса за пару остановок от дома и пройдите это расстояние пешком. Или же возьмите себе в привычку бегать по утрам.
7. ОбертыванияДля борьбы с целюллитом используйте обертывания. Хорошо обработайте скрабом проблемные зоны, затем нанесите на них чуть подогретый натуральный мед или порошок какао, разведенный водой до кашицеобразного состояния, оберните пищевой пленкой и оставьте на полчаса-час.
8. МассажЕжедневно занимайтесь самомассажем. Можно просто разминать отложения руками, а можно использовать различные деревянные ролики, медицинские вакуумные массажеры (банки) и иные приспособления.
9. В качестве основы для массажа приготавливайте масляную смесь, состоящую из 10 миллилитров масла-основы (оливковое, виноградной косточки, зародышей пшеницы и тому подобное) и 2-3 капель антицеллюлитных эфирных масел. К ним относятся масла цитрусовых: лимон, грейпфрут, апельсин.