Стыдно показаться на пляже? При продолжительной ходьбе у вас болят ноги? Всего несколько шагов помогут вам исправить ситуацию. Спустя самую малость времени вы уже начнете чувствовать результат. И, более того, вы не только избавите свои ноги от жира, но еще и оздоровите. И главное: это бесплатно, все зависит только от вашего желания.
Инструкция
1. Для начала, самое банальное, но в тоже время эффектное занятие - приседания. Начинать стоит с пяти раз в день, лучше всего это делать утром. Приседать стоит каждый день, добавляя сначала по пять приседаний, спустя три дня- по два, а дальше в зависимости от вашего желания и выдержки. Но ни в коем случае не стоит опускать планку: «Вчера я сделал(а) тридцать, ничего страшного не будет, если сегодня сделаю двадцать пять». Нужно хотя бы держатся на определенном уровне.
2. Следующий шаг - пробежки. Пробежки включать сразу не стоит, ими можно заняться спустя неделю с начала приседаний. Бегать лучше всего или утром (пока не слишком жарко), или вечером. Желательно заниматься пробежками у воды - это поможет вам сохранять дыхание и просто добавить в ваше занятие некую изюминку. Опять-таки, не стоит сразу себя нагружать – начинать нужно с десятиминутной пробежки трусцой, а уже потом добавлять время и даже делать небольшие рывки. Бегать каждый день необязательно: хоть это и ускорит процесс избавления от жира, но это может надоесть, да и время нужно экономить.
3. Следует также не забывать о растяжке. Растяжка - необходимый элемент красивых ног. Для начала попробуйте растянуться, пока ноги не начнут болеть, и пробудьте в таком положении десять секунд. В следующий раз стоит увеличить растяжку, даже потерпеть боль, но и время терпения тоже увеличить до пятнадцати секунд. Стоит пробовать делать шпагат на левую ногу, на правую, поперечный и т.д.
4. И еще одна, тоже банальная, но тоже важная вещь: пища. Не стоит нагружать себя диетами, которые на самом деле могут сделать только хуже. Диет а- это решение против природы, ибо каждому человеку нужно нормально питаться. Но не стоит перегибать палку, а именно злоупотреблять жирной пищей, фастфудом и прочими реагентами, после которых жир не то что на ногах, а на всем теле появиться может.
5. Ну и разумеется, когда у вас есть свободное время, не стоит просиживать штаны на стуле - от этого ваши ноги красивей не станут. Вам помогут походы на природу, поездки на велосипедах, выгуливание собаки или просто прогулка по улице. Чем больше вы ходите - тем быстрее сжигается жир. Да и пройтись на свежем воздухе тоже приятно.