Тонкая талия, гладкий упругий живот – кто не мечтает об этом? Но как превратить студенистую массу живота, вальяжно переваливающуюся через ремень брюк в тренированный пресс? Как и во многих других мероприятиях, важен комплексный подход и упорство.
Вам понадобится
- - коврик для тренировок;
- - таблица калорийности продуктов.
Инструкция
1. Накачать «кубики» пресса можно. Но не факт, что вы или окружающие заметите их под слоем жира. Согнать жир при помощи одних лишь упражнений не получится – придется сесть на диету.Ограничьте легкоусвояемые углеводы в своем рационе (мучное, сладкое). Отдавайте предпочтение низкоуглеводным и низкокалорийным блюдам (овощи, мясо). Ни в коем случае не голодайте – это может спровоцировать приступы неконтролируемого обжорства. Лучше ешьте 5-6 раз в день, но в мизерных количествах.
2. Исключите из своей жизни все факторы, способствующие растяжению брюшной стенки. К таковым относятся, например, чрезмерное количество пива, выпиваемого за 1 присест.
3. Ежедневно выполняйте несколько упражнений для пресса. Количество подходов для каждого упражнения – три, количество повторов – двадцать.Упражнения:1. Лягте спиной на пол, положите руки на затылок, ноги согните в коленях и уприте в пол. Поднимая плечи, тянитесь грудью к коленям. Единовременно с подъемом пытайтесь чуть скрутить туловище вправо – так, как будто вы левой стороной груди пытаетесь коснуться правого колена. Лягте и затем повторите то же самое для другой стороны тела. Во время упражнения поясница должна оставаться вжатой в пол. 2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Одновременно поднимайте плечи и ноги, пытаясь локтями коснуться коленей. Следите за тем, чтобы поясница плотно прижималась к коврику.3. Лежа на правом боку, правую руку вытяните перед собой, левую положите на затылок. Пытайтесь, упираясь правой рукой в пол, одновременно поднять обе ноги (невысоко) и верхнюю часть туловища, заставляя напрягаться мышцы талии. Для каждой стороны повторите 20 раз.